Certaines approches naturelles, y compris des habitudes alimentaires et des stratégies de style de vie, peuvent aider à augmenter la fertilité.

Cependant, si vous rencontrez des difficultés persistantes en matière de fertilité, consultez un professionnel de santé. Il peut y avoir une cause sous-jacente nécessitant un traitement médical.

Voici 16 stratégies naturelles qui pourraient favoriser la fertilité :

1. Consommez des aliments riches en antioxydants

Les antioxydants peuvent aider à neutraliser les radicaux libres dans votre corps, qui peuvent endommager les spermatozoïdes et les ovules.

Il semble que les antioxydants puissent améliorer la fertilité chez les hommes et les femmes.

Pour augmenter votre apport en antioxydants, intégrez davantage de fruits, légumes, noix et céréales complètes dans votre alimentation. Ces aliments sont riches en :

vitamines C et E
folates
bêta-carotène
lutéine

Vous pouvez également obtenir des antioxydants via des compléments alimentaires, mais vérifiez toujours la qualité du produit. En France, l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES) surveille les compléments alimentaires.

2. Prenez un petit-déjeuner plus copieux

Manger un petit-déjeuner substantiel pourrait améliorer la fertilité féminine, en particulier si vous souffrez du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), une cause majeure d’infertilité.

Une étude de 2013 a montré que prendre un petit-déjeuner plus copieux peut atténuer certains effets hormonaux du SOPK qui influencent la fertilité.

Plus récemment, une revue de 2021 a confirmé qu’un apport calorique plus élevé au début de la journée pourrait améliorer les symptômes du SOPK.

Choisissez des aliments faibles en glucides pour le petit-déjeuner, car les glucides peuvent augmenter l’inflammation chez les personnes atteintes de SOPK. Découvrez des idées de petits-déjeuners riches en protéines pour vous inspirer.

3. Favorisez les acides gras oméga-3

La consommation de graisses saines chaque jour est essentielle pour la fertilité et la santé globale.

Les acides gras oméga-3 sont particulièrement bénéfiques pour augmenter la fertilité. On les trouve dans :

les poissons gras
les graines de lin et l’huile de lin
les graines de chia
les noix

4. Réduisez les glucides si vous avez un SOPK

Un régime pauvre en glucides (moins de 45 % des calories provenant des glucides) est souvent recommandé pour les personnes atteintes de SOPK. Par exemple, si vous consommez environ 1 800 calories par jour, cela représente environ 200 grammes de glucides.

Plusieurs études montrent que gérer la consommation de glucides peut améliorer certains aspects du SOPK. Cependant, évitez d’en consommer trop peu, car cela peut entraîner des problèmes de santé.

5. Limitez les glucides raffinés

Ce n’est pas seulement la quantité de glucides qui compte, mais aussi leur type.

Les glucides raffinés, présents dans les aliments et boissons sucrés ainsi que dans les grains transformés (pain blanc, riz blanc, etc.), peuvent avoir un impact négatif.

Ces glucides sont rapidement absorbés par l’organisme, provoquant des pics de glycémie et d’insuline. Une insuline constamment élevée peut perturber les hormones reproductrices, empêchant la maturation des ovules et l’ovulation.

6. Misez sur les fibres

Une étude de 2020 a révélé qu’un régime riche en fibres et faible en sucres ajoutés pourrait légèrement augmenter la fertilité féminine.

Quelques exemples d’aliments riches en fibres sans sucres ajoutés :

céréales complètes
fruits
légumes
légumineuses

Essayez d’atteindre l’apport quotidien recommandé de 25 grammes de fibres.

7. Reconsidérez vos sources de protéines

Les protéines sont essentielles dans tout régime alimentaire, mais certaines sources peuvent être particulièrement bénéfiques pour la fertilité.

Une étude de 2019 suggère qu’un régime de type méditerranéen peut améliorer la fertilité. Ces régimes, riches en poisson et pauvres en viandes rouges et transformées, sont également plus riches en antioxydants et en acides gras oméga-3.

De plus, une étude de 2018 a révélé qu’une consommation plus élevée de poisson était associée à un taux accru de naissances vivantes après des traitements de procréation assistée, comme la fécondation in vitro.

8. Ne craignez pas les produits laitiers

Il est souvent supposé que les produits laitiers peuvent nuire à certains aspects de la santé, y compris à la fertilité. Cependant, la recherche suggère que ce n’est pas le cas.

Une étude de 2018 note que les résultats sur les liens supposés entre les produits laitiers et l’infertilité féminine sont incohérents. Les produits laitiers contiennent des nutriments essentiels, comme la vitamine D, qui pourrait être bénéfique pour la fertilité.

Bien qu’il ne soit pas clair si les produits laitiers augmentent la fertilité, il n’y a pas de preuve solide qu’ils aient un effet négatif.

Les hommes pourraient envisager de choisir des produits laitiers faibles en gras. Une étude de 2013 indique que les produits laitiers entiers pourraient avoir un impact négatif sur les spermatozoïdes, contrairement aux produits faibles en gras.

9. Pensez aux vitamines prénatales

Si vous essayez de concevoir, vous pourriez envisager de prendre une vitamine prénatale. Ces vitamines contiennent généralement des niveaux élevés de nutriments comme l’acide folique et les vitamines B, qui soutiennent à la fois la fertilité et la grossesse.

Faites des recherches avant de choisir une vitamine, car les compléments alimentaires ne sont pas réglementés en France comme les médicaments. Consultez un professionnel de santé pour savoir quelle vitamine prénatale vous conviendrait le mieux.

10. Soyez actif

L’exercice physique offre de nombreux bienfaits pour la santé, y compris une fertilité accrue. Une activité physique modérée peut avoir des effets positifs sur la fertilité féminine et masculine, en particulier chez les personnes obèses.

Cependant, l’excès d’exercice intense peut avoir un effet négatif sur la fertilité féminine chez certaines personnes. Discutez avec un professionnel de santé pour déterminer quels types d’exercices seraient les plus bénéfiques pour vous.

11. Prenez le temps de vous détendre

Essayer de concevoir peut ajouter du stress à votre vie. Bien qu’il y ait un débat sur l’impact du stress sur la fertilité, il peut néanmoins affecter vos cycles menstruels et, par conséquent, votre fertilité.

Parler avec un professionnel de la santé mentale pourrait vous aider si le stress ou l’anxiété liés à la conception nuisent à votre vie quotidienne.

12. Limitez la caféine

Le lien entre la caféine et la fertilité n’est pas clair. Bien que certains experts aient recommandé de limiter la caféine lors des tentatives de conception, une revue de 2020 suggère que cela n’est peut-être pas nécessaire.

Cependant, par précaution, vous pourriez limiter votre consommation quotidienne de café à une ou deux tasses ou envisager des alternatives au café.

13. Maintenez un poids modéré

Être en surpoids ou en insuffisance pondérale peut affecter la fertilité en perturbant le cycle menstruel, notamment l’ovulation.

Si vous êtes en surpoids, une recherche de 2020 suggère que perdre 5 % de votre poids corporel, tout en maintenant un indice de masse corporelle (IMC) plus bas et en gérant vos niveaux de triglycérides, peut augmenter la fertilité.

Rappelez-vous que ce qui est considéré comme un « poids sain » varie selon les individus, et l’IMC n’est pas un indicateur parfait de la santé.

14. Vérifiez vos niveaux de fer

Une étude de 2023 a mis en évidence un lien potentiel entre un faible taux de fer et une diminution de la fertilité féminine sans cause apparente.

Si vous n’avez pas fait d’analyses de sang récemment, consultez un professionnel de santé pour déterminer vos niveaux de fer. S’ils sont faibles, un supplément de fer pourrait être bénéfique.

En envisageant des suppléments ou en augmentant votre consommation de fer, il peut être utile de privilégier le fer non héminique, issu de sources végétales. Une étude de 2019 a montré que ce type de fer pouvait avoir des avantages pour les femmes ayant une carence en fer, contrairement au fer héminique.

Le fer non héminique est plus difficile à absorber par l’organisme. Essayez donc de le combiner avec des aliments riches en vitamine C pour améliorer son absorption.

15. Évitez une consommation élevée d’alcool

Une revue systématique de 2017 a révélé que la consommation d’alcool peut avoir un impact négatif sur la fertilité féminine. L’effet le plus marqué a été observé chez les personnes consommant plus de 12,5 grammes d’alcool par jour.

Pour référence, une boisson standard en France contient environ 10 grammes d’alcool pur. Les recommandations actuelles pour les femmes limitent la consommation à un verre standard par jour, soit environ 3 cl d’alcool fort (40°), 12 cl de vin ou 25 cl de bière.

Si vous pensez être enceinte, aucune quantité d’alcool n’est considérée comme sûre.

Si vous essayez de concevoir et qu’il y a une chance que vous soyez enceinte, éviter complètement l’alcool est l’option la plus sûre. Si vous choisissez de boire en étant certaine de ne pas être enceinte, limitez-vous à une boisson standard.

16. Envisagez les produits de la ruche

Les produits de la ruche, tels que le pollen, la gelée royale et la propolis, sont utilisés depuis des siècles pour améliorer la fertilité. Cependant, la recherche sur leurs effets chez les humains reste limitée.

Une revue de 2023 suggère que les produits de la ruche pourraient aider en cas d’infertilité liée au syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Une revue de 2021 indique qu’ils pourraient également être bénéfiques pour la fertilité masculine.

Cependant, les auteurs de ces revues soulignent que les effets significatifs sur la fertilité ont principalement été observés lors d’études sur des animaux.

En résumé

Certaines stratégies liées à la santé et au mode de vie peuvent aider à augmenter la fertilité. Si vous essayez de concevoir, il peut être utile de consulter rapidement un professionnel de santé pour identifier les meilleures façons d’améliorer votre fertilité.

Un professionnel de santé pourra également détecter ou écarter d’éventuels problèmes médicaux sous-jacents qui pourraient avoir un impact.