Courir sur un tapis roulant est une solution simple et pratique pour faire de l’activité physique. Parmi les avantages du tapis roulant, on trouve la possibilité de faire de l’exercice quel que soit le temps et de s’engager dans une course aussi exigeante qu’une course en extérieur.
La course sur tapis roulant présente aussi des inconvénients. Par exemple, elle ne simule pas les changements de surface comme lors d’une course en extérieur. Voici ce que vous devez savoir sur l’utilisation d’un tapis roulant, y compris des conseils et des entraînements.
La Course sur Tapis Roulant Est-Elle Toujours Efficace ?
La course sur tapis roulant peut être une forme d’exercice efficace car être actif est meilleur que ne pas être actif pour votre santé physique. Elle peut aussi être aussi efficace que d’autres types de course. Dans une petite étude, la course sur tapis roulant et la course en extérieur ont toutes deux favorisé le niveau de forme physique des participants et la perte de pourcentage de graisse.
Les chercheurs ont également découvert que la course sur tapis roulant peut impacter le corps de manière similaire à la course en extérieur. Par exemple, la course sur tapis roulant et la course au sol (sur des surfaces comme les routes) sont similaires pour aider une personne à rester stable pendant la course.
Une autre étude a comparé la biomécanique de la course sur tapis roulant et de la course au sol. La biomécanique étudie comment le corps bouge et ce que ces mouvements font aux tissus, aux os et aux muscles. Les chercheurs ont constaté que les deux types de course avaient des effets similaires sur le corps.
Avantages Potentiels
Les tapis roulants fournissent un environnement pour faire de l’exercice en intérieur. Voici deux avantages de courir sur un tapis roulant par rapport à l’extérieur sur le pavé ou le sentier.
1. Le Niveau de Difficulté Est le Même
Les gens pourraient supposer que courir dehors est empiriquement plus difficile que de parcourir des kilomètres à l’intérieur sur un tapis roulant. Cependant, vous pouvez ajuster l’inclinaison et la vitesse sur le tapis roulant pour le rendre plus facile, plus difficile ou au même niveau que la course à l’extérieur. Vous avez le contrôle et pouvez décider du niveau auquel vous voulez courir.5
2. L’Exercice Ne Dépend Pas de la Météo
La course sur tapis roulant vous permet de courir à tout moment, environnement mis à part. Vous n’aurez pas à vous soucier des problèmes de météo, de température ou de terrain. Ce sont des facteurs importants à considérer si vous vivez dans une région très froide ou humide.
Inconvénients Potentiels
Bien que la course sur tapis roulant puisse aider à améliorer votre forme physique globale, elle ne fera qu’imiter la course en extérieur. Voici les inconvénients possibles de courir sur un tapis roulant plutôt qu’à l’extérieur.
1. Vous Ne Travaillez Pas Autant de Muscles
Parce qu’il y a une machine qui fait fonctionner le tapis, votre mécanique musculaire diffère lorsque vous courez sur le tapis roulant. Vous utilisez vos quadriceps pour pousser, mais vos ischio-jambiers ne travaillent pas autant que s’ils couraient en extérieur.
En courant dehors, vous comptez généralement sur vos ischio-jambiers pour terminer le cycle de foulée et soulever vos jambes derrière vous, presque en donnant un coup de pied aux fesses. Sur un tapis roulant, la propulsion de la bande fait une grande partie de ce travail pour vous.
2. C’est Ennuyeux
Courir à l’intérieur peut être ennuyeux, même si vous avez la meilleure playlist ou si vous regardez la télévision. Vous pourriez avoir le même décor général, comme des murs ou d’autres équipements d’entraînement, pendant que vous courez.
Courir dehors vous donne aussi un sens plus naturel de la distance. Cela peut vous donner cette motivation supplémentaire pour finir fort quand vous avez envie d’abandonner. Certaines études ont suggéré que travailler en extérieur peut aussi améliorer votre humeur.
Conseils
Parlez toujours à un professionnel de santé avant de faire de l’exercice si vous n’avez pas été physiquement actif régulièrement ou si vous reprenez l’exercice après une pause. Il est également important de vous ménager. Vous ne voulez pas commencer immédiatement à courir sur le tapis roulant si vous ne l’avez jamais fait ou si vous n’avez jamais couru du tout.
La course sur tapis roulant peut être excellente pour la forme physique, mais il est important de considérer d’autres aspects de l’entraînement. Par exemple, n’oubliez pas de faire du cross-training si vous ne courez que sur tapis roulant. Vous voudrez travailler les muscles à l’arrière de vos jambes, y compris vos ischio-jambiers et vos fessiers.
Conseils de Sécurité
Lors de l’utilisation de tout équipement d’exercice, il existe un risque de blessure. Il est essentiel de surveiller votre rythme, d’être conscient de votre vitesse et de ne pas pousser votre corps au-delà de ses limites. Tant que vous vous concentrez sur l’exercice, il est possible d’éviter les blessures.
Vous devriez aussi vous échauffer avant de courir et vous refroidir après. L’échauffement aide le sang à commencer à circuler, et le refroidissement aide à ralentir votre fréquence cardiaque après l’exercice.
Assurez-vous de revenir progressivement sur la route après une blessure en alternant les courses sur tapis roulant et en extérieur. Vous pouvez aussi essayer de faire quelques exercices dans l’eau, quelques fois par semaine au lieu de reprendre immédiatement la course sur route.
De plus, voici d’autres façons d’éviter les blessures avec la course sur tapis roulant :
- Déplacer les objets ou autres équipements de fitness avant d’utiliser le tapis roulant
- Prévoir suffisamment d’espace pour et autour du tapis roulant
- Arrêter le tapis roulant et l’éteindre quand vous avez terminé
- Utiliser le tapis roulant comme prévu
Conseils de Forme
Une bonne forme de course est essentielle, que vous soyez sur ou hors du tapis roulant. Vous voulez vous assurer que vos muscles travaillent efficacement et réduire le risque de blessures.
La course implique de frapper la surface avec le milieu du pied plutôt qu’avec le talon. Vous devrez balancer vos bras depuis vos épaules et les garder pliés à un angle de 90 degrés avec les mains détendues. Penchez-vous légèrement vers l’avant et menez la course avec votre poitrine.
Comment Rendre l’Exercice Plus Intéressant
Avec la fonction d’inclinaison sur un tapis roulant, vous pouvez avoir la sensation des collines et des routes pour ne pas courir constamment sur une surface plane. Différents tapis roulants vous permettent de modifier l’inclinaison de votre course. Lorsque c’est possible et sûr, expérimentez différentes inclinaisons au fur et à mesure que vous progressez dans votre course sur tapis roulant.
Même si vous ne vous entraînez pas pour une course, vous pouvez varier votre entraînement, particulièrement si vous avez un tapis roulant avec une technologie avancée. Sur ces types de tapis roulants, vous pourriez choisir un sentier ou un terrain spécifique du monde entier.
Vous pouvez également utiliser des vidéos en vue à la première personne sur un tapis roulant. Elles vous permettent de suivre un parcours préenregistré avec différents types de paysages si vous n’avez pas un tapis roulant avancé.
Idées d’Entraînement sur Tapis Roulant
Les entraînements sur tapis roulant peuvent varier selon ce que vous souhaitez essayer et les fonctionnalités disponibles sur les machines. Par exemple, certains tapis roulants sont dotés de programmes préréglés qui changent automatiquement les inclinaisons et les vitesses pour vous.
Vous pourriez également envisager un entraînement par intervalles sur tapis roulant que vous pouvez faire manuellement. Cela consisterait à alterner entre la course et le jogging pendant un nombre défini de minutes à chaque fois—avec ou sans inclinaison du tapis roulant.
Un Bref Résumé
Courir sur un tapis roulant est pratique pour courir quel que soit le temps ou le terrain, et vous pouvez contrôler l’inclinaison et la vitesse. Cependant, cela peut être ennuyeux, et vous manquez le travail musculaire qui accompagne la course en extérieur.
Assurez-vous de consulter un professionnel de santé avant d’essayer la course sur tapis roulant si c’est nouveau pour vous ou si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un moment. N’oubliez pas de pratiquer la course sur tapis roulant en toute sécurité, de courir avec une bonne forme et d’essayer différents entraînements sur tapis roulant lorsque c’est possible.
Questions Fréquemment Posées
Combien de temps devriez-vous courir sur un tapis roulant ?
Bien qu’il n’y ait pas de limites de temps officielles pour la course sur tapis roulant, la durée de votre course devrait dépendre de facteurs comme le niveau d’activité, l’âge et la santé physique. Vous pourriez également utiliser les recommandations pour les adultes faisant de l’exercice cardio et viser au moins 30 minutes cinq jours par semaine.
Est-ce qu’un tapis roulant brûle la graisse abdominale ?
Il peut le faire—surtout si votre entraînement sur tapis roulant est intense. L’exercice à haute intensité brûle la graisse abdominale.
Que se passe-t-il si j’utilise un tapis roulant tous les jours ?
Il n’y a pas beaucoup de recherches sur l’utilisation quotidienne d’un tapis roulant. Un résultat potentiel pourrait être une augmentation de l’inconfort dans les chevilles, le dos ou les genoux si une personne a des problèmes dans ces zones.
