Il y a de fortes chances que vous ayez sauté à la corde pendant votre enfance, que ce soit dans votre jardin avec vos frères et sœurs ou dans la cour de récréation avec vos amis.
Et c’était probablement une activité tellement amusante que vous ne l’aviez même pas considérée comme un bon moyen de faire de l’exercice. Mais maintenant, en tant qu’adulte soucieux d’un mode de vie sain, vous pourriez vouloir reprendre ce loisir traditionnel pour atteindre vos objectifs de fitness et de bien-être.
Mais la corde à sauter est-elle vraiment efficace ? Et est-ce un bon exercice cardio ?
Les avantages de la corde à sauter peuvent améliorer votre coordination, augmenter votre fréquence cardiaque et aider à brûler des calories — c’est un moyen facile et abordable de faire du cardio.
Qu’est-ce que la corde à sauter ?
Le concept de base de la corde à sauter ? Vous faites tourner une corde au-dessus de votre tête et sautez lorsqu’elle passe sous vos pieds, en répétant ce processus aussi longtemps que vous le pouvez (ou que vous le souhaitez). L’objectif est d’établir un rythme régulier.
Et il existe de nombreuses variations dans la façon de le faire.
Vous pouvez sauter avec la corde venant devant vous ou essayer de sauter en arrière — mais notez qu’il est plus difficile de voir la corde de cette façon. Vous pouvez sauter rapidement ou essayer de faire un double-tour, où vous faites tourner la corde deux fois avant d’atterrir. Vous pouvez même essayer de sauter sur une jambe.
La corde à sauter est un excellent exercice cardiovasculaire. Elle peut augmenter votre fréquence cardiaque. Vous pouvez l’utiliser pour compléter un programme d’entraînement en force.
Et si vous êtes un sauteur avancé, vous pouvez opter pour une corde à sauter lestée. Essentiellement, ces types de cordes sont plus lourds que votre corde à sauter standard — les options vont d’un quart de livre jusqu’à une livre. Vous pouvez également essayer une corde de vitesse, qui aidera à augmenter les révolutions par minute (RPM).
Les bienfaits de la corde à sauter
Prêt à prendre une corde et commencer à sauter ? Voici comment la corde à sauter peut vous être bénéfique.
Elle augmente votre fréquence cardiaque
La corde à sauter peut être une bonne forme de cardio, qui augmente votre fréquence cardiaque et peut aider à diminuer votre risque de maladie cardiovasculaire.
Selon la vitesse à laquelle vous sautez à la corde, cela va davantage solliciter cet exercice cardiovasculaire anaérobie car vous utilisez vos mains et vos pieds pour sauter à la corde. Cela signifie que c’est une forme courte et rapide d’exercice de haute intensité où notre corps utilise le carburant stocké dans les muscles pour l’énergie, contrairement aux exercices aérobiques.
Cela brûle des calories
Lorsque vous augmentez votre fréquence cardiaque, vous brûlez également plus de calories.
Alors, combien de calories brûle la corde à sauter ? Bien que cela dépende de votre rythme, en moyenne, une personne peut brûler environ 100 calories en sautant à la corde pendant 10 minutes.
Peut-on sauter à la corde pour perdre du poids ?
Dans le cadre d’un programme d’exercice équilibré et d’une alimentation saine, la corde à sauter peut aider à perdre du poids.
Cela améliore la coordination et l’équilibre
Les recherches montrent que sauter régulièrement à la corde peut améliorer votre équilibre et votre coordination.
La corde à sauter est une question de timing — vous devez être capable de synchroniser la corde à sauter lorsqu’elle tourne autour de vous et le moment où vous allez sauter, il doit donc y avoir un peu de coordination entre vos mains et vos pieds pour pouvoir dire à votre cerveau quand vous allez sauter.
Et en vieillissant, nous avons tendance à perdre notre sens de la coordination et de l’équilibre.
C’est donc également très efficace pour garantir que nous ralentissons le mieux possible le processus de vieillissement.
Cela peut renforcer la densité osseuse
Votre densité osseuse diminue avec l’âge. Mais la corde à sauter peut aider à maintenir vos os solides, selon les recherches.
Comme la corde à sauter est une activité en charge, le petit impact ou le stress causé par l’atterrissage après un saut aide à renforcer vos os.
C’est facile à faire
Vous n’avez besoin que d’une corde et de vous-même. Et vous pouvez sauter à la corde presque partout, ce qui en fait une excellente option pour les déplacements ou les voyages.
Certaines personnes aiment s’entraîner à la maison. Ou s’il pleut dehors et que vous n’avez pas de tapis roulant ou d’elliptique, mais que vous voulez quand même une forme de cardio, pouvoir prendre une corde est une excellente option.
Cela vous fait vous sentir bien
Avons-nous mentionné que c’est amusant ? Et que cela peut aider à améliorer votre santé mentale ?
Avec l’exercice cardiovasculaire en général, il y a une augmentation de la sérotonine, qui peut aider contre la dépression. Et si vous êtes parfois anxieux, être actif peut également nous aider à nous calmer.
À quelle fréquence sauter à la corde
Alors, à quelle fréquence devriez-vous vous y mettre ?
Vous pouvez sauter à la corde entre deux et trois jours par semaine.
La corde à sauter peut faire partie de votre plan pour atteindre les 150 minutes recommandées d’activité physique aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’intensité vigoureuse.
La durée de chaque session de corde à sauter dépend de vous. Vous ne pourrez peut-être faire que 30 secondes à la fois — et c’est normal, vous pouvez progressivement augmenter la durée.
Et il existe une variété de programmes de corde à sauter pour vous aider à déterminer combien de temps sauter et combien de temps vous reposer. Un exemple : Sautez pendant 60 secondes, reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez cette séquence 10 fois.
Quelle que soit la durée de vos sauts, il est vital de le faire correctement. La corde à sauter équivaut à la course lorsque nous parlons de la force et de l’impact impliqués.
Vous devez vous assurer que votre corde à sauter est de la bonne longueur pour vous : Si vous vous tenez au centre de la corde, chaque extrémité doit atteindre votre aisselle. En ce qui concerne le saut, pliez légèrement les genoux et gardez vos bras près du corps.
Essayez de garder vos épaules et votre cou détendus — évitez de hausser les épaules. Le mouvement doit principalement venir des poignets. Lorsque vous prenez contact avec le sol, assurez-vous d’atterrir silencieusement.
Il peut être bénéfique de faire des exercices de renforcement et d’étirement des mollets si vous prévoyez d’intégrer la corde à sauter dans votre routine de fitness. Cela vous aidera à mieux sauter et plus longtemps.
Bien que sauter à la corde puisse sembler une tâche simple, vous pouvez vous blesser. Il est important d’augmenter progressivement l’intensité et la durée des sauts à la corde. Avant de sauter à la corde pour la première fois, essayez des sauts de ligne en avant et en arrière pendant quelques minutes.
Si vous sautez à la corde de manière excessive — tous les jours ou pendant de longues périodes — cela peut causer des problèmes potentiels aux pieds et aux chevilles, et même des problèmes aux genoux.
Il est préférable de porter des baskets pour sauter à la corde.
Premiers pas
Vous voulez essayer la corde à sauter ? La corde à sauter est généralement sûre et facile à pratiquer.
Les personnes qui ont des problèmes articulaires comme l’arthrite ou certains problèmes orthopédiques devraient peut-être éviter la corde à sauter. Et si vous avez un problème cardiaque, il est préférable d’en parler d’abord à votre professionnel de santé.
Dans l’ensemble, la corde à sauter peut être une façon amusante de démarrer vos objectifs de fitness ou une manière de varier vos entraînements.
La corde à sauter nécessite une grande demande d’énergie qui peut brûler un nombre significatif de calories. Si elle est pratiquée correctement, l’intégration de la corde à sauter dans une routine est saine et amusante.
