« Pourquoi Je Me Réveille Fatigué Même Après 8 Heures de Sommeil ? » Cette question, Paul, 42 ans, se la pose chaque matin. Comme lui, vous avez sûrement découvert que calculer son cycle de sommeil change la donne :
- 🕒 Un sommeil réparateur ne dépend pas que de la durée : Se réveiller en pleine phase de sommeil profond = fatigue garantie.
- 🔄 Vos cycles dictent votre énergie : Un cycle dure 90 à 120 minutes. En respecter 4 à 6 par nuit optimise la récupération.
- 🧠 Mémoire, humeur, immunité : Un mauvais timing perturbe bien plus que votre réveil.
Notre outil va au-delà du simple calcul : il vous explique comment et pourquoi adapter vos horaires.
Calculateur de Cycles du Sommeil
Trouvez vos heures idéales de sommeil
Notre Méthode : Basée sur Votre Biologie (Pas des Devinettes)
⏰ Si vous vous couchez maintenant : « Vous avez besoin de 2 cycles → Réveil à 4h12 ».
Heure de réveil souhaitée : Ex. 6h30 pour emmener les enfants à l’école.
Calcul des cycles :
💤 Phase légère : 5-10 min d’endormissement.
🌙 Sommeil profond : Réparation musculaire (20-25% du cycle).
🌅 Sommeil paradoxal : Consolidation de la mémoire (20-25%).
Résultat personnalisé :
🛌 Heure idéale pour dormir : Ex. 21h48 ou 23h18 pour 5 cycles complets.
Tableau des Cycles Optimaux
| Nombre de Cycles | Durée Totale | Pour Qui ? | Impact |
|---|---|---|---|
| 4 cycles | 6h | Couche-tard actif | Récupération minimale |
| 5 cycles | 7h30 | Majorité des adultes | Équilibre énergétique |
| 6 cycles | 9h | Adolescents, sportifs intensifs | Récupération optimale |
3 Erreurs à Éviter Après Avoir Calculé Son Cycle
- Ignorer son chronotype : Un couche-tard (hibou) ne dort pas comme un lève-tôt (alouette).
- Compenser le week-end : Dormir 10h le samedi dérègle votre horloge interne.
- Négliger l’environnement : Lumière bleue, café après 16h… Notre Guide Anti-Insomnie vous aide.
FAQ (Réponses Par Notre Experte du Sommeil)
8h = 5 cycles de 96 min. Si vos cycles durent 90 min, 7h30 suffisent. Notre outil s’adapte.
Limitez la perturbation à 20 min max (phase légère). Évitez les écrans !
Oui, si elles durent 20 min (phase légère) ou 90 min (cycle complet).
Le Saviez-Vous ?
⚠️ 1 Français sur 3 souffre de troubles du sommeil, souvent à cause d’horaires inadaptés.
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