« Pourquoi Je Ne Perds Pas de Poids Malgré Mes Efforts ? » Cette question, Julie, 34 ans, se la pose chaque matin. Comme elle, vous avez sûrement remarqué que calculer son métabolisme de base change tout :
- 🕯️ Votre corps brûle des calories même en regardant Netflix : Votre MB (métabolisme basal) représente 60-70% de votre dépense énergétique quotidienne.
- 🎯 Adapter son régime sans frustration : Réduire 500 kcal/jour quand votre MB est de 1 600 n’a rien à voir avec un MB à 2 100.
- 🧩 Comprendre les blocages : Un MB trop bas malgré le sport ? Peut-être un effet de « starvation mode » à investiguer.
Notre outil va au-delà du simple chiffre : il vous explique comment l’utiliser concrètement.
Notre Méthode : La Science à Votre Service
- Vos données : Âge, sexe, taille, poids – sans jugement.
- Formules choisies avec soin :
- Équation de Mifflin-St Jeor (la plus précise selon cette étude).
- Harris-Benedict pour comparer.
- Résultats détaillés :
- 🔥 MB exact : Ex. 1 450 kcal/jour au repos.
- 🏋️ Dépense totale : Selon votre activité (même le jardinage compte !).
- 📉 Objectif minceur : 1 450 – 500 = 950 kcal/jour ? Non ! On vous explique pourquoi c’est une mauvaise idée.
Tableau des Besoins Énergétiques (Selon Votre Profil)
| Profil | MB Moyen | Dépense Totale (Activité Modérée) | Conseils Nutrition |
|---|---|---|---|
| Femme 35 ans | 1 400 kcal | 1 900 kcal | Évitez les régimes < 1 200 kcal |
| Homme 40 ans | 1 800 kcal | 2 400 kcal | Privilégiez les protéines maigres |
| Sportif intensif | 2 200 kcal | 3 500 kcal | Collations pré/post-entraînement |
3 Erreurs à Éviter Après Avoir Calculé Son Métabolisme
- Sous-manger brutalement : Descendre en dessous de votre MB ralentit… votre MB !
- Ignorer les macros : 1 800 kcal de fast-food vs. légumes/protéines = même impact ? Non.
- Oublier le réajustement : Perdu 10 kg ? Recalculez votre MB – il a changé.
FAQ (Réponses Par Notre Nutritionniste)
Mon métabolisme est lent : puis-je l’accélérer ?
Oui ! Musculation, protéines suffisantes, et sommeil. Explorez notre Plan Fitness Métabolique.
MB vs. Dépense Totale : quelle différence ?
Le MB = calories au repos. Dépense totale = MB + activité physique + digestion.
Pourquoi mon MB baisse avec l’âge ?
Perte musculaire naturelle (-3-8% par décennie après 30 ans). Solution : renforcement musculaire.
Le Saviez-Vous ?
⚠️ 60% des régimes échouent à long terme en partie à cause d’une mauvaise estimation des besoins caloriques, selon une étude de l’Université de Montréal (2021)
NatureSain – Parce que votre corps mérite une approche sur mesure, pas des approximations.
Outils validés – Conseil indépendant – Données sécurisées