Qu’est-ce que le cardio à jeun ?

Le cardio à jeun est pratiqué lorsque votre corps est en état de jeûne. Être en état de jeûne signifie que votre corps a déjà utilisé les calories de votre dernier repas et qu’il dépend des calories stockées pour obtenir de l’énergie. En gros, cela signifie faire du cardio à jeun.

Cela se produit généralement au matin, après une nuit de sommeil. Mais cela peut également se produire plus tard dans la journée si vous pratiquez le jeûne intermittent.

Comparé au cardio sans l’aspect du jeûne, le cardio à jeun est vanté comme un moyen d’accélérer la perte de graisse. Bien que cela puisse sembler attrayant, son efficacité n’a pas encore été pleinement prouvée. Voyons cela de plus près.

Le cardio à jeun est-il sûr ?

Si vous êtes généralement en bonne santé, il est tout à fait possible d’incorporer des séances de cardio à jeun de courte ou de longueur modérée dans votre routine.

Cependant, si vous prévoyez de faire de l’exercice pendant une période prolongée ou de réaliser un entraînement à haute intensité, le cardio à jeun peut être risqué en raison des effets secondaires potentiels d’une hypoglycémie ou de déshydratation. Ceux-ci comprennent :

Sensation de légèreté
Vertiges
Tremblements
Évanouissement

Y a-t-il des bienfaits au cardio à jeun ?

L’idée derrière le cardio à jeun est que si vous jeûnez pendant la nuit et faites de l’exercice dès le matin, votre corps est privé de glucose — sa principale source d’énergie — et utilisera plutôt les graisses stockées comme carburant.

Les recherches sur l’efficacité de cette approche sont partagées.

Une revue a trouvé que l’exercice à jeun entraînait des taux plus élevés d’oxydation des graisses pendant les exercices de faible à modérée intensité. Cependant, la différence d’oxydation des graisses entre les états de jeûne et nourris a diminué lors d’exercices plus intenses.

De plus, cette revue était principalement composée d’hommes modérément entraînés.

Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour faire des affirmations plus concrètes, le cardio à jeun présente certains autres avantages potentiels :

Si vous manquez de temps, le cardio à jeun vous évite de devoir préparer, manger et digérer un repas au préalable.
Si vous pratiquez le jeûne intermittent, le cardio à jeun vous permet de vous entraîner avant de manger pour la journée.
Si vous préférez vous entraîner à jeun, le cardio à jeun pourrait être une option efficace, surtout si vous avez un estomac sensible ou si vous vous sentez plus énergique sans un repas avant l’entraînement.

Le cardio à jeun aidera-t-il à perdre du poids ?

L’aspect le plus important de la perte de poids est de brûler plus de calories que vous n’en consommez. Les recherches sont partagées sur le fait que le cardio à jeun favorise réellement la perte de graisse.

Dans une étude, 8 hommes et 8 femmes ont été répartis en groupes jeûnés et non-jeûnés. Les deux groupes ont consommé le petit-déjeuner et le déjeuner. Deux heures avant l’exercice, le groupe non-jeûné a consommé un repas. Les deux groupes ont effectué 30 minutes de cyclisme à intensité modérée et un test de performance de 15 minutes.

L’étude a révélé que le groupe jeûné avait un taux d’oxydation des graisses plus élevé et un taux d’oxydation des glucides plus bas. Cependant, la performance, l’énergie, la motivation et le plaisir étaient plus faibles dans le groupe jeûné que dans le groupe non-jeûné.

En général, si vous cherchez à perdre du poids, augmenter votre activité physique quotidienne, qu’elle soit pratiquée à jeun ou non, reste le meilleur plan.

Quels sont les risques du cardio à jeun ?

Bien que le cardio à jeun présente certains avantages, il est important de connaître les risques potentiels.

Cela pourrait nuire à la construction musculaire
Des recherches ont montré que si votre corps ne dispose pas de suffisamment de glucides pour l’énergie, il entame un processus appelé gluconéogenèse, qui convertit les protéines en carburant. Cela signifie qu’il y a moins de protéines disponibles pour reconstruire les muscles.

Cela peut nuire à la performance
En particulier si vous effectuez un entraînement de modérée à haute intensité — comme le HIIT, le bootcamp ou la musculation — à jeun, vos niveaux d’énergie ne seront pas optimaux sans un peu de carburant préalable.

De plus, soyez attentif aux signes d’hypoglycémie et de déshydratation.

Qui devrait éviter le cardio à jeun ?

Évitez le cardio à jeun si vous avez une condition médicale qui est affectée par une faible glycémie ou une pression artérielle basse, ou si vous êtes enceinte.

Il est également préférable que ceux qui commencent à faire de l’exercice évitent le cardio à jeun — comprendre bien votre corps devrait être la première étape de votre parcours sportif.

Y a-t-il des directives pour le cardio à jeun ?

Si vous êtes généralement en bonne santé, la décision d’incorporer le cardio à jeun est personnelle. Si vous ne l’avez jamais essayé auparavant, commencez lentement.

Tout d’abord, assurez-vous de vous hydrater avant et pendant la séance.

Essayez une séance à faible à modérée intensité — comme la marche, la course, le vélo ou l’elliptique — pendant 10 minutes et voyez comment vous vous sentez. Si cela se passe bien, augmentez progressivement à 30 minutes au fil du temps.

Ensuite, veillez à vous ravitailler avec un repas ou une collation équilibrée, riche en protéines et en glucides.

Évitez les exercices de haute intensité — où votre cœur bat fortement — ou toute séance de plus d’une heure pendant le cardio à jeun.

Vous pouvez intégrer du cardio à jeun à faible intensité plusieurs jours par semaine, mais assurez-vous de prendre 1 ou 2 jours de repos également.

Conclusion

Le cardio, qu’il soit à jeun ou non, est excellent pour votre corps. Et bien que la nutrition soit essentielle pour la perte de poids, le cardio peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Bien que les recherches sur ses effets métaboliques soient encore inconclusives, le cardio à jeun peut mieux correspondre à votre mode de vie ou à vos préférences. Donc, si vous êtes généralement en bonne santé, n’hésitez pas à essayer.