Entraînement au Semi-Marathon
Le Semi-Marathon esu une distance Conviviale. Les débutants, qui ont fait leur introduction à la course sur route dans un 5 km ou 10 km, peuvent considérer le semi-marathon comme la prochaine étape. Les coureurs expérimentés apprécient les semi-marathons, car l’entraînement et la course sur 21,1 kilomètres (13 miles) nécessitent un peu moins d’engagement en temps que le marathon complet de 42,2 kilomètres (26 miles).
L’excitation autour des semi-marathons est souvent la même que lors d’un marathon – sauf que vous rentrez chez vous plus tôt. De plus, vous pouvez utiliser les courses de semi-marathon dans le cadre de votre entraînement pour des marathons ultérieurs. Connaître votre temps au semi-marathon vous donne une bonne idée de ce à quoi vous attendre lorsque vous courez le marathon complet. C’est pourquoi plus de quatre fois plus de coureurs participent maintenant à des semi-marathons par rapport aux marathons complets.
Pour planifier votre programme d’entraînement pour le semi-marathon, cliquez sur l’un des liens appropriés dans le menu ci-joint.
Alors lacez vos chaussures de course. Il est temps de commencer à vous entraîner pour votre course de semi-marathon.
Programmes d’Entraînement au Semi-Marathon
Programmes d’Entraînement au Semi-Marathon
Le programme Débutant 1 est conçu pour les coureurs débutants qui veulent se préparer à leur première course de 21,1 kilomètres (13.1 miles). Si vous avez déjà participé à plusieurs semi-marathons, vous voudrez peut-être consulter le programme Débutant 2 qui est plus adapté aux coureurs ayant déjà une certaine expérience.
Voir le Programme
Le programme Semi-Marathon Débutant 2 comble l’écart entre l’ancien programme Débutant (maintenant Débutant 1) et les programmes Intermédiaires. Débutant 1 cible les débutants, tandis que Débutant 2 est destiné aux coureurs plus expérimentés qui ont peut-être déjà couru des semi-marathons mais qui apprécient une approche douce de l’entraînement.
Voir le Programme
Le programme Semi-Marathon Intermédiaire 1 propose des courses régulières, longues et courtes. Intermédiaire 1 est un programme basé sur l’endurance ; Intermédiaire 2 est un programme basé sur la vitesse. Ces deux programmes intermédiaires existent parallèlement, avec le même niveau de difficulté, mais des approches légèrement différentes de l’entraînement.
Voir le Programme
La principale différence entre Semi-Marathon Intermédiaire 1 et Intermédiaire 2 est que ce programme (Intermédiaire 2) comporte un jour de travail de vitesse. Intermédiaire 1 et 2 existent parallèlement dans des univers différents, comme la Terre 1 et la Terre 2 dans le jargon des bandes dessinées, avec le même niveau de difficulté mais des approches d’entraînement distinctes.
Voir le Programme
Ce Programme d’Entraînement Avancé au Semi-Marathon est destiné aux coureurs expérimentés : des individus qui participent régulièrement à des courses de 5 km, 10 km, semi-marathon et même marathon et qui souhaitent améliorer leurs performances. Il s’adresse aux coureurs capables de s’entraîner 5 à 7 jours par semaine avec une bonne compréhension du travail de vitesse.
Voir le Programme
