Votre mesure de la tension artérielle prend en compte la quantité de sang qui passe dans vos vaisseaux sanguins et la résistance que le sang rencontre pendant que le cœur pompe.

L’hypertension artérielle, ou hypertension, survient lorsque la force du sang qui pousse à travers vos vaisseaux est constamment trop élevée. Dans cet article, nous couvrirons les bases de l’hypertension, y compris ses symptômes, ses causes, comment elle est traitée, et plus encore.

Qu’est-ce que l’hypertension artérielle ?

Les artères étroites créent plus de résistance à l’écoulement du sang sortant du cœur. Plus vos artères sont étroites, plus la résistance est grande, et plus votre tension artérielle sera élevée. À long terme, l’augmentation de la pression peut causer des problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques.

L’hypertension est très courante. Plus de 17 millions de personnes de plus de 18 ans sont touchées par l’hypertension en France, dont plus de 6 millions sans le savoir.

L’hypertension se développe généralement sur plusieurs années, habituellement sans provoquer de symptômes. Mais même sans symptômes, l’hypertension peut endommager vos vaisseaux sanguins et vos organes, en particulier le cerveau, le cœur, les yeux et les reins.

La détection précoce est importante. Des mesures régulières de la tension artérielle peuvent vous aider, vous et votre médecin, à remarquer tout changement. Si votre tension artérielle est élevée, un médecin peut vous demander de la surveiller pendant quelques semaines pour voir si le chiffre reste élevé ou revient à des niveaux normaux.

Le traitement de l’hypertension comprend à la fois des médicaments sur ordonnance et des changements sains dans le mode de vie. Sans traitement, elle peut entraîner des problèmes de santé, notamment une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.

Quels sont les quatre stades de l’hypertension ?

Selon les directives les plus récentes concernant l’hypertension, les mesures de la tension artérielle sont classées comme suit :
Normale : pression systolique inférieure à 120 millimètres de mercure (mm Hg) et diastolique inférieure à 80 mm Hg
Élevée : pression systolique de 120 à 129 mm Hg et diastolique inférieure à 80 mm Hg
Stade 1 : pression systolique de 130 à 139 mm Hg ou diastolique de 80 à 89 mm Hg
Stade 2 : pression systolique d’au moins 140 mm Hg ou diastolique d’au moins 90 mm Hg
Crise hypertensive : pression systolique supérieure à 180 mm Hg et/ou diastolique supérieure à 120 mm Hg (Ceci est considéré comme une urgence médicale.)

Le nouveau système de classification place davantage de personnes dans la catégorie « élevée » qui étaient auparavant considérées comme préhypertendues.

Un traitement est recommandé dès le stade élevé si vous avez une maladie cardiaque ou d’autres facteurs de risque, comme le diabète ou des antécédents familiaux d’hypertension.

Si votre tension artérielle est élevée, discutez avec votre médecin des mesures que vous pouvez prendre pour la faire baisser. les adolescents. Demandez au médecin de votre enfant les fourchettes normales pour votre enfant si vous devez surveiller sa tension artérielle.

Quels sont les types d’hypertension primaire et secondaire ?

Hypertension primaire

L’hypertension primaire est aussi connue sous le nom d’hypertension essentielle. La plupart des adultes souffrant d’hypertension ont ce type.
Malgré des années de recherche sur l’hypertension, la cause spécifique n’est pas connue. On pense qu’il s’agit d’une combinaison de :

génétique
alimentation
mode de vie
âge

Les facteurs de mode de vie qui peuvent contribuer à l’hypertension comprennent :

le tabagisme
une consommation excessive d’alcool
le stress
le surpoids ou l’obésité
trop de sel dans votre alimentation
le manque d’exercice

Des changements dans votre alimentation et votre mode de vie peuvent faire baisser votre tension artérielle et votre risque de complications liées à l’hypertension.

Hypertension secondaire

Si vous avez une hypertension secondaire, cela signifie que votre hypertension a une cause identifiable — et potentiellement réversible.
Environ 15% des cas d’hypertension sont de type secondaire.
L’hypertension secondaire est plus répandue chez les jeunes. On estime que 30% des personnes âgées de 18 à 40 ans qui souffrent d’hypertension ont le type secondaire.

Les causes sous-jacentes de l’hypertension secondaire comprennent :

le rétrécissement des artères qui alimentent vos reins en sang
une maladie des glandes surrénales
les effets secondaires de certains médicaments, notamment :
les pilules contraceptives
les aides au régime
les stimulants
les antidépresseurs
l’apnée obstructive du sommeil
les anomalies hormonales
les anomalies thyroïdiennes
la constriction de votre aorte

Quels sont les trois sous-types d’hypertension ?

Les sous-types qui s’inscrivent dans les catégories d’hypertension primaire ou secondaire comprennent :

l’hypertension résistante
l’hypertension maligne
l’hypertension isolée

Hypertension résistante

L’hypertension résistante est une hypertension artérielle difficile à gérer et qui nécessite de multiples médicaments.
L’hypertension est considérée comme résistante lorsque votre tension artérielle reste supérieure à votre objectif de traitement même si vous prenez trois différents types de médicaments hypotenseurs, y compris un diurétique.
On estime que 10% des personnes dans les pays occidentaux qui souffrent d’hypertension ont une hypertension résistante.
Les personnes souffrant d’hypertension résistante peuvent avoir une hypertension secondaire dont la cause n’a pas encore été identifiée, incitant leur médecin à rechercher des causes secondaires.
Dans la plupart des cas, l’hypertension résistante peut être traitée avec succès avec plusieurs médicaments ou en identifiant une cause secondaire.

Hypertension maligne

L’hypertension maligne est une hypertension artérielle qui cause des dommages à vos organes. C’est une condition d’urgence.
L’hypertension maligne est le type le plus grave, impliquant une tension artérielle élevée qui est généralement supérieure à 180 mm Hg en systolique ou supérieure à 120-130 mm Hg en diastolique plus des dommages à plusieurs organes.
La prévalence de l’hypertension maligne est faible — environ 1 à 2 cas sur 100 000. Mais les taux peuvent être plus élevés dans les populations noires.

L’hypertension maligne est une urgence médicale

L’hypertension maligne est une condition potentiellement mortelle car l’hypertension artérielle peut endommager les organes essentiels ou causer des complications comme une dissection ou déchirure aortique ou une hémorragie cérébrale.
Cherchez immédiatement une attention médicale d’urgence si vous pensez avoir une urgence hypertensive.

Hypertension systolique isolée

L’hypertension systolique isolée est définie comme une tension artérielle systolique supérieure à 140 mm Hg et une tension artérielle diastolique inférieure à 90 mm Hg.
C’est le type d’hypertension le plus fréquent chez les adultes plus âgés. On estime que 15% des personnes âgées de 60 ans ou plus ont une hypertension systolique isolée.
On pense que la cause est le durcissement des artères avec l’âge.
Les personnes plus jeunes peuvent aussi développer une hypertension systolique isolée. Certaines recherches suggèrent que l’hypertension systolique isolée apparaît chez 2% à 8% des personnes plus jeunes. Selon une étude de 2005 du Royaume-Uni, l’hypertension systolique isolée est la forme d’hypertension la plus courante chez les personnes de 17 à 27 ans.
Une grande étude publiée en 2015 avec un suivi moyen de 31 ans a révélé que les adultes de 18 à 49 ans qui avaient une hypertension systolique isolée présentaient un risque plus élevé d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque que ceux ayant des niveaux de tension artérielle normaux.

Qu’est-ce qu’une urgence hypertensive ?

Une urgence hypertensive, également appelée hypertension maligne, survient lorsque votre tension artérielle augmente soudainement au-dessus de 180/120 et que vous présentez des symptômes à la suite de cette augmentation soudaine. Les symptômes comprennent :

douleur thoracique
maux de tête
essoufflement
vertiges
troubles de la vision

Cependant, il est possible de n’avoir aucun symptôme apparent et d’avoir tout de même une urgence hypertensive. Une urgence hypertensive peut survenir avec une tension artérielle supérieure à 180/120 et des signes de dommages aux organes cibles que seul un médecin pourrait détecter.

Par exemple, quelqu’un pourrait n’avoir aucun symptôme, mais des analyses sanguines pourraient révéler une insuffisance rénale aiguë due à une diminution du flux sanguin vers les reins.

Seuls 1% à 3% des personnes souffrant d’hypertension sont susceptibles de connaître une urgence hypertensive au cours de leur vie. Assurez-vous de prendre vos médicaments contre l’hypertension prescrits et d’éviter les médicaments qui stimulent votre système nerveux, car ce sont des causes courantes d’urgence hypertensive.

Qu’est-ce qu’une urgence hypertensive non compliquée ?

L’urgence hypertensive non compliquée survient lorsque votre tension artérielle est supérieure à 180/120, mais que vous n’avez aucun autre symptôme.

L’urgence hypertensive non compliquée est le plus souvent traitée en ajustant vos médicaments. Il est important de traiter rapidement l’urgence hypertensive non compliquée pour qu’elle ne devienne pas une urgence hypertensive.

Bien que moins de 1% des personnes souffrant d’urgence hypertensive non compliquée soient dirigées vers un hôpital et que peu d’entre elles subissent des effets négatifs majeurs, c’est tout de même une condition sérieuse, et vous devriez appeler immédiatement le cabinet de votre médecin ou chercher des soins médicaux si vous avez une urgence hypertensive non compliquée.

Qu’est-ce que l’effet blouse blanche ou syndrome de la blouse blanche ?

L’hypertension de la blouse blanche (aussi connue sous le nom de syndrome de la blouse blanche) est une augmentation temporaire de la tension artérielle que vous ressentez lorsque vous êtes dans un cabinet médical ou dans une autre situation stressante, comme être coincé dans les embouteillages.

Auparavant, cette condition était considérée comme bénigne. Mais plus récemment, elle a été associée à un risque cardiovasculaire accru. Souvent, les personnes souffrant d’hypertension de la blouse blanche progresseront vers un diagnostic d’hypertension.

Généralement, avant que vous ne commenciez à prendre un médicament pour l’hypertension, un médecin surveillera votre tension artérielle sur une période de temps dans différents contextes. Votre diagnostic ne sera pas basé sur une seule lecture, mais si vous avez une lecture qui sort de la plage normale, vous devriez en discuter avec votre médecin.

Causes et Facteurs de Risque de l’Hypertension Artérielle

Les facteurs suivants peuvent augmenter vos chances de développer une hypertension artérielle.

Âge: Le risque d’hypertension augmente avec l’âge ; plus vous êtes âgé, plus vous êtes susceptible de développer une hypertension. Les vaisseaux sanguins perdent progressivement leur élasticité avec le temps, ce qui peut contribuer à l’hypertension.
Le risque de préhypertension et d’hypertension a également augmenté ces dernières années chez les jeunes, y compris les enfants et les adolescents, possiblement en raison de l’augmentation de l’obésité dans ces populations.

Race: L’hypertension est plus fréquente chez les adultes afro-américains que chez les adultes blancs, asiatiques ou hispaniques américains.

Genre: Les hommes sont plus susceptibles que les femmes d’être diagnostiqués avec une hypertension, jusqu’à l’âge de 64 ans.
Cependant, après cet âge, les femmes sont plus susceptibles d’avoir une hypertension.

Antécédents familiaux: Avoir des antécédents familiaux d’hypertension augmente votre risque, car la condition tend à être héréditaire.

Poids: Plus vous pesez, plus vous avez besoin de sang pour fournir de l’oxygène et des nutriments à vos tissus. Lorsque le volume de sang pompé à travers vos vaisseaux sanguins augmente, la pression sur les parois de vos artères augmente également.

Activité physique: Les personnes qui ne sont pas actives ont tendance à avoir un rythme cardiaque plus élevé et une tension artérielle plus élevée que celles qui sont physiquement actives.
Ne pas faire d’exercice augmente également le risque de surpoids.

Consommation de tabac: Lorsque vous fumez ou mâchez du tabac, votre tension artérielle augmente temporairement, en partie à cause des effets de la nicotine. De plus, les produits chimiques du tabac peuvent endommager la paroi de vos artères, ce qui peut les faire se rétrécir, augmentant votre tension artérielle.
L’exposition à la fumée secondaire peut également augmenter votre tension artérielle.

Alimentation: Ce que vous choisissez de manger (et de ne pas manger) peut augmenter votre risque d’hypertension :

Trop de sodium peut faire que votre corps retienne des fluides, ce qui augmente la tension artérielle. Comme le potassium aide à équilibrer la quantité de sodium dans vos cellules, ne pas en avoir assez peut augmenter la tension artérielle.

Consommation d’alcool: Avec le temps, une consommation excessive d’alcool peut endommager le cœur et mener à une insuffisance cardiaque, un AVC et un rythme cardiaque irrégulier. Si vous choisissez de boire de l’alcool, faites-le avec modération. L’American Heart Association conseille pas plus de deux verres par jour pour les hommes ou un verre par jour pour les femmes. Un verre équivaut à 350 ml de bière, 120 ml de vin, 45 ml d’alcool à 40° ou 30 ml d’alcool à 50°.

Stress: Être sous stress intense peut conduire à une augmentation temporaire de la tension artérielle.
De plus, si vous essayez de faire face au stress en mangeant trop, en utilisant du tabac ou en buvant de l’alcool, tous ces éléments peuvent contribuer à l’hypertension.

Maladies chroniques: Avoir une maladie rénale, de l’apnée du sommeil ou du diabète peut affecter la tension artérielle.

Grossesse: Être enceinte peut causer une augmentation de la tension artérielle. L’hypertension survient dans 1 grossesse sur 12 à 17 chez les femmes âgées de 20 à 44 ans.

Contraception: Les femmes qui prennent des pilules contraceptives ont un risque plus élevé de développer une hypertension. C’est plus susceptible de se produire lorsque les femmes sont en surpoids, ont eu une hypertension lors d’une grossesse précédente, ont des antécédents familiaux d’hypertension, fument ou ont une légère maladie rénale.

Causes de l’Hypertension Secondaire

Lorsque l’hypertension survient soudainement en raison d’une condition identifiable, on parle d’hypertension secondaire.

Les conditions suivantes peuvent mener à une hypertension secondaire, notamment :

Drogues illégales
Problèmes rénaux
Tumeurs des glandes surrénales
Problèmes thyroïdiens
Défauts des vaisseaux sanguins
Apnée obstructive du sommeil
Abus d’alcool ou consommation chronique d’alcool

Médicaments Qui Peuvent Provoquer l’Hypertension

Les médicaments que vous prenez pour contrôler d’autres problèmes de santé, comme l’arthrite, l’épilepsie ou les allergies, peuvent faire augmenter votre tension artérielle.
Ils peuvent également interférer avec la capacité des médicaments utilisés pour maintenir la tension artérielle basse.
Les médicaments ci-dessous sont quelques-uns de ceux qui peuvent affecter négativement la tension artérielle.

Antidouleurs: Les médicaments courants contre la douleur et anti-inflammatoires peuvent entraîner une rétention d’eau, qui peut augmenter la tension artérielle et créer des problèmes avec les reins.
Exemples incluent :

les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l’ibuprofène (Motrin, Advil) et le naproxène (Aleve, Naprosyn)
l’indométacine (Indocin)
l’acétaminophène (Tylenol)
le piroxicam (Feldene)

Antidépresseurs: Ces médicaments fonctionnent en modifiant la réponse du corps aux substances chimiques qui affectent l’humeur. Cela peut également conduire à une augmentation de la tension artérielle.
Exemples d’antidépresseurs qui peuvent élever la tension artérielle incluent :

la fluoxétine (Prozac, Sarafem)
la venlafaxine (Effexor XR)
les inhibiteurs de la monoamine oxydase
les antidépresseurs tricycliques

Décongestionnants: Ces médicaments, qui incluent les médicaments courants contre la toux, le rhume et les allergies, sont connus pour augmenter la tension artérielle et modifier l’efficacité des médicaments contre l’hypertension.
Exemples incluent la pseudoéphédrine (Sudafed, Contac) et la phényléphrine (Sudafed PE).

Hormones: Les pilules contraceptives peuvent également affecter la tension artérielle. Les femmes qui prennent des pilules contraceptives connaissent généralement une petite augmentation de la tension artérielle systolique et diastolique (les chiffres du haut et du bas qui sont déterminés lorsque vous faites vérifier votre tension artérielle).
L’hormonothérapie utilisée pour soulager les symptômes de la ménopause peut également causer une petite augmentation de la tension artérielle systolique.
Si vous savez que vous avez une hypertension mais envisagez une hormonothérapie, parlez avec votre médecin des risques et des avantages de suivre une hormonothérapie, ainsi que des meilleures façons de contrôler votre tension artérielle.

Symptômes de l’Hypertension Artérielle

L’hypertension artérielle ne cause généralement pas de symptômes évidents.
Mais vous pouvez avoir des symptômes si vous subissez une crise hypertensive. Cela se produit si votre tension artérielle augmente soudainement à 180 millimètres de mercure (mm Hg) ou plus pour la pression systolique (premier chiffre) ou 120 mm Hg ou plus pour la pression diastolique (deuxième chiffre).

Une crise hypertensive est une urgence médicale. Elle peut causer des symptômes tels que :

maux de tête soudains et sévères
difficulté à respirer
engourdissements
faiblesse
anxiété sévère
changements soudains de la vision
essoufflement
douleur soudaine au dos, à l’abdomen ou à la poitrine
saignement de nez
difficulté à parler

Si vous vérifiez votre propre tension artérielle et que vous obtenez une lecture aussi élevée, attendez quelques minutes puis vérifiez à nouveau pour vous assurer que la première lecture était exacte.

Si votre deuxième lecture de tension artérielle montre toujours une pression systolique de 180 mm Hg ou plus ou une pression diastolique de 120 mm Hg ou plus, n’attendez pas pour voir si votre tension artérielle baisse d’elle-même. Appelez immédiatement les services d’urgence.

Une crise hypertensive d’urgence peut entraîner de graves complications, notamment :

du liquide dans vos poumons
un gonflement ou un saignement du cerveau
une déchirure de votre aorte (l’artère principale de votre corps)
un accident vasculaire cérébral
des convulsions, si vous êtes enceinte et que vous avez une éclampsie

Les gens subissent généralement une crise hypertensive s’ils sautent des médicaments ou s’ils ont une hypertension secondaire (hypertension qui résulte d’un autre problème de santé).

Comment diagnostique-t-on l’hypertension artérielle ?

Le diagnostic de l’hypertension est aussi simple que de prendre une mesure de la tension artérielle. La plupart des cabinets médicaux vérifient la tension artérielle lors d’une visite de routine. Si vous ne recevez pas de mesure de tension artérielle lors de votre prochain rendez-vous, n’hésitez pas à en demander une.

Si votre tension artérielle est élevée, un médecin peut demander d’autres mesures sur plusieurs jours ou semaines. Les médecins diagnostiquent rarement l’hypertension après une seule lecture. Ils auront besoin de voir des preuves d’un problème persistant.

C’est parce que votre environnement peut contribuer à une augmentation de la tension artérielle, comme le stress que vous pouvez ressentir en étant au cabinet médical (connu sous le nom de « syndrome de la blouse blanche »). De plus, les niveaux de tension artérielle varient tout au long de la journée.

Si votre tension artérielle reste élevée, un médecin effectuera probablement d’autres tests pour exclure des conditions sous-jacentes. Ces tests peuvent inclure :

un dépistage du cholestérol et d’autres analyses de sang
un test de l’activité électrique de votre cœur avec un électrocardiogramme (ECG)
une échographie de votre cœur ou de vos reins
un moniteur de tension artérielle à domicile pour surveiller votre tension artérielle sur une période de 24 heures à la maison.

Durée de l’Hypertension Artérielle

Le temps nécessaire pour faire baisser la tension artérielle varie en fonction de l’importance de votre hypertension et de l’agressivité de votre programme de traitement. Les médicaments peuvent aider à faire baisser rapidement la tension artérielle, généralement en quelques jours.

Mais en raison des effets secondaires potentiels, un programme de médication agressif à long terme peut ne pas être viable.

Votre médecin prescrira des changements de mode de vie, comme une alimentation saine et de l’exercice régulier, qui ont également fait leurs preuves pour faire baisser votre tension artérielle.
L’exercice régulier peut commencer à avoir un impact significatif sur les niveaux de tension artérielle dans un délai d’un à trois mois.

Traitement et Options Médicamenteuses pour l’Hypertension Artérielle

La plupart des personnes qui souffrent d’hypertension auront probablement besoin d’un traitement à vie pour aider à prévenir ou retarder les problèmes de santé graves causés par cette condition.

Les options pour traiter l’hypertension peuvent inclure une alimentation saine avec moins de sel, la prise de médicaments et l’intégration de changements supplémentaires dans le mode de vie. Cela inclut l’exercice, la limitation de la consommation d’alcool, l’arrêt du tabac et la gestion du stress.

Options Médicamenteuses

Il existe une variété de médicaments disponibles pour traiter l’hypertension. Certains agissent en éliminant l’excès de fluide et de sel de votre corps pour faire baisser la tension artérielle ; d’autres ralentissent votre rythme cardiaque ou relaxent et élargissent les vaisseaux sanguins.

Pour beaucoup de personnes souffrant d’hypertension, prendre plusieurs médicaments à faibles doses est plus efficace que prendre des doses plus importantes d’un seul médicament.

Selon vos antécédents médicaux et la gravité de votre hypertension, votre médecin peut recommander un ou plusieurs des médicaments suivants :

Diurétiques Parfois appelés pilules d’eau, les diurétiques sont généralement la première ligne de traitement pour l’hypertension. Ce médicament aide les reins à éliminer le sodium et l’eau du corps, diminuant la quantité de fluide circulant dans les veines et les artères, ce qui fait baisser la tension artérielle.
Bêta-bloquants Ces médicaments réduisent la charge de travail du cœur et élargissent les vaisseaux sanguins. En conséquence, le cœur bat plus lentement et avec moins de force. Les bêta-bloquants sont souvent combinés avec d’autres médicaments contre l’hypertension.
Inhibiteurs de l’Enzyme de Conversion de l’Angiotensine (IEC) Cette classe de médicaments aide à faire baisser la tension artérielle en relaxant les vaisseaux sanguins, permettant au sang de circuler plus facilement dans le corps.
Antagonistes des Récepteurs de l’Angiotensine II (ARA) Ces médicaments bloquent des hormones spécifiques d’avoir un effet sur le cœur et les vaisseaux sanguins. Cela empêche la tension artérielle d’augmenter.
Inhibiteurs Calciques Ce type de médicament interrompt le mouvement du calcium dans les cellules des vaisseaux sanguins, relaxant ainsi les cellules musculaires dans les vaisseaux sanguins.
Inhibiteurs de la Rénine Ces médicaments ralentissent la production d’une enzyme appelée rénine, qui est fabriquée dans les reins et peut augmenter la tension artérielle. Les inhibiteurs de la rénine ne doivent pas être pris avec des IEC ou des ARA.
Alpha-bloquants Ces médicaments font baisser la tension artérielle en bloquant une hormone qui resserre les muscles dans les veines et les artères.
Alpha-bêta-bloquants Cette sous-classe de bloquants alpha et bêta combinés ralentit le rythme cardiaque pour réduire la quantité de sang pompée à travers les vaisseaux sanguins.
Agents à Action Centrale Ces médicaments bloquent les signaux du cerveau qui alertent le système nerveux pour augmenter le rythme cardiaque et rétrécir les vaisseaux sanguins.
Vasodilatateurs Ces médicaments empêchent les muscles des artères de se resserrer et les artères de se rétrécir.

Utilisation du Régime pour Traiter l’Hypertension Artérielle

Vous pouvez améliorer vos niveaux de tension artérielle en modifiant votre mode de vie et votre alimentation. Voici tout ce que vous devez savoir sur l’impact de votre alimentation sur la tension artérielle, y compris les aliments qui peuvent aider à réduire votre tension artérielle, les aliments à éviter, et les régimes qui peuvent être efficaces pour faire baisser vos niveaux de tension artérielle.

Aliments à Manger si Vous Avez une Tension Artérielle Élevée

Si vous souffrez d’hypertension, il est essentiel d’augmenter votre consommation de nutriments connus pour avoir un impact positif sur la tension artérielle.

Certains nutriments jouent des rôles importants dans la régulation de la tension artérielle, et ne pas obtenir suffisamment de ces nutriments dans votre alimentation peut causer ou aggraver l’hypertension.

Le magnésium, le potassium et les fibres sont des nutriments qui sont impliqués dans la régulation de la tension artérielle. Inclure des aliments riches en ces nutriments dans le cadre d’un régime bon pour le cœur est un moyen efficace de réduire la tension artérielle.

Aliments Riches en Magnésium

Le magnésium est un minéral nécessaire à la régulation de la tension artérielle. Le magnésium stimule la production d’oxyde nitrique, qui détend vos vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin. C’est une partie essentielle du maintien d’une tension artérielle saine.

Les personnes ayant de faibles niveaux de magnésium sont plus susceptibles d’avoir une tension artérielle élevée. Cela dit, augmenter le magnésium alimentaire est efficace pour faire baisser les niveaux de tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension.

Suivre un régime riche en aliments contenant du magnésium pourrait aider à réduire votre risque de développer une hypertension. Une revue de 2017 a constaté que chaque augmentation de 100 milligrammes par jour de l’apport en magnésium était associée à une réduction de 5% du risque d’hypertension.

De nombreuses personnes souffrant d’hypertension peuvent bénéficier de la prise de suppléments de magnésium, mais augmenter votre consommation d’aliments riches en magnésium, comme ceux listés ci-dessous, peut également aider à augmenter vos niveaux de magnésium :

Haricots et lentilles : Haricots noirs, pois chiches et haricots rouges
Légumes : Épinards, bettes et courge poivrée
Fruits : Avocats, bananes et abricots secs
Graines et noix : Graines de citrouille, graines de chia et noix de cajou
Céréales : Amarante, quinoa et teff

D’autres aliments, comme le cacao, le tofu, les fèves de cacao, le saumon et les huîtres sont également riches en magnésium et constituent un ajout judicieux aux régimes favorables à la tension artérielle.

Aliments Riches en Potassium

Le potassium est un autre minéral crucial pour le contrôle de la tension artérielle. Il régule la tension artérielle en relaxant les vaisseaux sanguins et en favorisant l’excrétion du sodium (sel) par l’urine.

Augmenter l’apport alimentaire en potassium est généralement un moyen efficace de réduire l’hypertension. De plus, augmenter l’apport en potassium peut aider à protéger les vaisseaux sanguins contre les effets néfastes des régimes riches en sel.

Malheureusement, la plupart des gens ne consomment pas assez de potassium dans leur alimentation. Pour augmenter votre apport en potassium, essayez d’ajouter les aliments suivants à votre régime :

Avocats
Bananes
Haricots
Courges d’hiver, comme la courge poivrée et la butternut
Pommes de terre et patates douces
Légumes verts comme les épinards et les bettes
Poissons, comme le saumon et le thon
Jus de fruits, comme le jus d’orange et de grenade
Yaourt
Fruits de mer, comme les palourdes

De nombreux aliments contiennent du potassium, mais suivre un régime riche en aliments végétaux, comme les légumes, les fruits et les haricots, est le meilleur moyen de répondre à vos besoins quotidiens en potassium. Si vous prenez des médicaments qui peuvent augmenter votre potassium, consultez un professionnel de santé pour savoir quelle est la meilleure option pour vous.

Aliments Riches en Fibres

L’augmentation de l’apport en fibres est connue pour être bénéfique pour la santé cardiaque et protéger contre les maladies cardiaques. Suivre un régime riche en fibres aide à réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque, y compris l’hypertension et les niveaux de lipides.

Les fibres réduisent l’hypertension par plusieurs mécanismes, notamment en réduisant les niveaux de cholestérol et de triglycérides et en améliorant la santé des parois des vaisseaux sanguins, ce qui peut aider à améliorer le flux sanguin et maintenir une tension artérielle saine.

D’autres façons dont un apport élevé en fibres peut améliorer la tension artérielle sont l’augmentation de la sensibilité du corps à l’insuline, la réduction du stress oxydatif et l’augmentation des niveaux d’oxyde nitrique. Les régimes riches en fibres aident également à promouvoir un poids corporel sain, ce qui peut aider à réduire et maintenir la tension artérielle.

Une revue de 2022 de 15 études a constaté que l’augmentation de l’apport en fibres réduit la tension artérielle systolique et diastolique chez les adultes souffrant d’hypertension. La revue a également constaté que l’augmentation de l’apport en fibres réduit la mortalité toutes causes confondues, le cholestérol total et LDL, et la glycémie à jeun.

Pour améliorer la tension artérielle et la santé cardiaque globale, essayez d’ajouter certains de ces aliments riches en fibres à votre régime :

Haricots et lentilles : Haricots blancs, pois chiches et haricots rouges
Légumes : Artichauts, choux de Bruxelles et brocoli
Fruits : Avocats, framboises et mûres
Graines et noix : Graines de chia, graines de lin moulues et amandes
Céréales : Orge, quinoa et teff

Bien que certains aliments soient très riches en fibres, il est préférable de se concentrer sur l’augmentation de votre apport global en fibres en remplaçant les aliments pauvres en fibres, comme le pain blanc et les céréales raffinées sucrées, par des alternatives plus riches en fibres comme les fruits, les légumes et les céréales complètes.

Idées de Repas pour l’Hypertension Artérielle

Les repas suivants peuvent être inclus dans un régime favorable à la tension artérielle car ils sont composés d’aliments associés à une amélioration des niveaux de tension artérielle et à un risque plus faible de maladie cardiaque.

Petit-déjeuner

Les options de petit-déjeuner incluent :

Œufs brouillés avec épinards et champignons servis avec de l’avocat en tranches et des baies fraîches
Flocons d’avoine de la veille préparés avec des peptides de collagène, du yaourt grec, du beurre d’amande, des graines de chia et des baies fraîches
Hash de pois chiches, épinards et patate douce

Déjeuner

Les options de déjeuner incluent :

Bol de céréales aux légumes et au saumon préparé avec du saumon, du quinoa et des légumes variés
Soupe consistante aux légumes et aux lentilles servie avec une salade d’épinards avec des graines de citrouille, du fromage de chèvre et de la pomme hachée
Burger de poulet à la feta servi sur une salade grecque

Dîner

Les options de dîner incluent :

Bol de céréales mexicain préparé avec de la dinde hachée, des haricots noirs, des poivrons, de l’avocat en tranches et de la salsa
Soupe de fruits de mer cioppino
Brochettes de crevettes marinées à la grecque et légumes servis sur du riz brun

7 Remèdes Maison pour Gérer l’Hypertension Artérielle

Bien que les médicaments puissent aider à faire baisser l’hypertension, divers changements que vous pouvez faire à la maison peuvent également la réduire.

1. Commencer une routine d’exercice

Rester actif est une partie importante du bien-vivre. En plus d’aider à faire baisser la tension artérielle, l’activité physique régulière bénéficie à votre humeur, votre force et votre équilibre. Elle diminue également votre risque de diabète et de certains types de maladies cardiaques.

Si vous avez été inactif pendant un certain temps, parlez avec un médecin d’une routine d’exercice sûre. Commencez lentement, puis augmentez progressivement le rythme et la fréquence de vos entraînements.
Vous n’aimez pas la salle de sport ? Faites de l’exercice à la maison ou à l’extérieur. Allez marcher, courir ou nager et profitez des bénéfices. Le plus important est de bouger ! Il existe aussi de nombreuses routines d’exercices sur YouTube qui sont excellentes pour les débutants. Les exercices sur chaise ou les exercices à faible impact sont également d’excellents moyens de faire bouger votre corps.

Les experts recommandent d’incorporer une activité de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine. Cela peut être des activités quotidiennes, comme porter les courses de la voiture.

2. Suivre le régime DASH

Suivre le régime Approches Alimentaires pour Stopper l’Hypertension (DASH) peut faire baisser votre tension artérielle systolique jusqu’à 11 mm Hg. Le régime DASH consiste à :

manger des fruits, des légumes et des céréales complètes aussi souvent que possible
manger des produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres, du poisson et des noix quand c’est possible (et abordable)
limiter les aliments riches en graisses saturées, comme les aliments transformés, les produits laitiers riches en gras et les viandes grasses

Il est également utile de réduire les desserts et les boissons sucrées, comme les sodas et les jus. Faire même de légers ajustements à votre régime peut être bénéfique.
Selon l’endroit où vous vivez ou l’accès que vous avez à certains aliments, il n’est pas toujours facile d’accéder à des fruits et légumes frais ou du poisson. Le régime DASH n’a pas besoin d’être suivi exactement. Même des changements mineurs, comme sauter le dessert ou remplacer les boissons sucrées par de l’eau ou d’autres boissons non sucrées, peuvent aider à faire baisser votre tension artérielle systolique.

3. Limiter le sel

Réduire votre consommation de sodium peut être vital pour faire baisser la tension artérielle.
Chez certaines personnes, manger trop de sodium fait que le corps retient les fluides. Cela entraîne une forte augmentation de la tension artérielle.

Les experts recommandent de limiter votre consommation de sodium entre 1 500 milligrammes (mg) et 2 300 mg par jour, soit entre une demi et 1 cuillère à café de sel par jour.
Pour diminuer le sodium dans votre régime, essayez d’utiliser des herbes et des épices au lieu du sel pour ajouter de la saveur aux aliments.
Les aliments transformés ont aussi tendance à être chargés en sodium. Assurez-vous de toujours vérifier les étiquettes des aliments et choisissez des alternatives faibles en sodium quand c’est possible.

4. Maintenir un poids modéré

Le poids et la tension artérielle sont liés. Pour les personnes en surpoids ou obèses, perdre même seulement 4,5 kg peut aider à faire baisser les niveaux de tension artérielle.
En plus d’atteindre et de maintenir un poids modéré, surveiller votre tour de taille est également crucial pour gérer la tension artérielle. La graisse supplémentaire autour de votre taille, appelée graisse viscérale, peut affecter négativement la santé cardiaque et pourrait conduire à de graves problèmes de santé à long terme, y compris l’hypertension.

5. Si vous fumez, envisagez d’arrêter

Chaque cigarette que vous fumez augmente temporairement la tension artérielle pendant plusieurs minutes après avoir fini. Si vous fumez régulièrement, votre tension artérielle peut rester élevée pendant des périodes prolongées.
Les personnes souffrant d’hypertension qui fument sont plus à risque de développer une tension artérielle dangereusement élevée, une crise cardiaque et un AVC.

Même la fumée secondaire peut vous exposer à un risque accru d’hypertension et de maladie cardiaque.
En plus de procurer de nombreux autres bienfaits pour la santé, arrêter de fumer peut aider à réduire votre tension artérielle.
Visitez notre centre d’aide à l’arrêt du tabac pour prendre des mesures pour arrêter aujourd’hui. Arrêter n’est pas facile, mais cela en vaut la peine pour votre santé à long terme.

6. Limiter l’alcool

Profiter d’un verre de vin rouge avec votre dîner est parfaitement acceptable. En fait, le vin rouge pourrait même être bénéfique pour la santé cardiaque lorsqu’il est consommé avec modération.
Cependant, boire des quantités excessives d’alcool peut conduire à de nombreux problèmes de santé, y compris l’hypertension.
La consommation excessive peut également réduire l’efficacité de certains médicaments contre l’hypertension.

7. Ajouter des techniques de relaxation

Dans le monde rapide d’aujourd’hui qui est rempli d’exigences croissantes, il peut être difficile de ralentir et de se détendre. Cependant, il est important de s’éloigner de vos responsabilités quotidiennes de temps en temps pour aider à gérer les niveaux de stress.

Le stress peut temporairement augmenter votre tension artérielle. Trop de stress peut maintenir votre tension élevée pendant des périodes prolongées.
Il est utile d’identifier le déclencheur de votre stress. Cela peut être votre travail, votre relation ou vos finances. Une fois que vous connaissez la source de votre stress, vous pouvez essayer de trouver des moyens de résoudre le problème.
Vous pouvez également prendre des mesures pour soulager votre stress. Une façon simple et accessible est de prendre quelques respirations profondes. La respiration profonde aide à soulager le stress car elle envoie un message à votre cerveau pour se détendre.
D’autres options, qui peuvent nécessiter plus de temps et de pratique, incluent la méditation ou le yoga.

Les risques de l’hypertension artérielle

Lorsqu’elle n’est pas traitée, l’hypertension artérielle peut entraîner de graves complications pour la santé, notamment un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque et des dommages aux reins. Des visites régulières chez le médecin peuvent vous aider à surveiller et contrôler votre tension artérielle. Vous pouvez également apprendre à prendre votre tension artérielle à domicile pour réduire le nombre de fois où vous devrez consulter un médecin.

Les professionnels de santé considèrent qu’une lecture de tension artérielle de 130/80 mm Hg ou plus est élevée. Si vous avez récemment reçu un diagnostic d’hypertension, un médecin peut vous aider à déterminer le meilleur plan de traitement en fonction de vos besoins.

Votre plan de traitement pourrait inclure des médicaments, des changements de mode de vie, ou une combinaison de thérapies. Prendre les mesures ci-dessus peut également aider à faire baisser vos chiffres.

Rester actif, diminuer la consommation de sel et faire d’autres changements alimentaires lorsque c’est possible peuvent faire baisser la tension artérielle encore davantage.

Une Revue Rapide

L’hypertension artérielle est une condition de santé courante qui est considérée comme un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques. Vos choix alimentaires peuvent avoir un impact significatif sur les niveaux de tension artérielle, ainsi que sur d’autres facteurs de risque de maladie cardiaque comme les niveaux de cholestérol et le poids corporel.

Choisir davantage d’aliments associés à une tension artérielle saine, comme les légumes, les fruits et les haricots, et réduire le sucre ajouté, les glucides raffinés et les aliments riches en sel est un moyen efficace de gérer l’hypertension et peut faire une différence significative dans votre risque de maladie cardiaque.