Suppléments : Ce dont vous avez vraiment besoin

Vitamine D

Elle aide à garder vos os solides. Les personnes ayant des niveaux suffisants pourraient être moins susceptibles de développer certaines maladies, mais davantage de recherches sont nécessaires. Votre corps produit de la vitamine D lorsque vous êtes au soleil. On la trouve aussi dans le saumon, le thon et les aliments enrichis. Si vous manquez de vitamine D, votre médecin pourrait vous suggérer un supplément. Cependant, plusieurs grandes études montrent qu’il n’y a pas de bénéfices pour les adultes en bonne santé. Et en prendre trop est mauvais pour vous.

Probiotiques

Aussi appelées « bonnes » bactéries, les probiotiques se trouvent dans les aliments fermentés comme le yaourt, le kombucha, le miso et la choucroute. Ils peuvent modifier l’équilibre entre bonnes et mauvaises bactéries dans votre corps et pourraient améliorer la digestion, apaiser les irritations cutanées, réduire le cholestérol, renforcer votre système immunitaire, et plus encore. Mais on ne sait pas encore si les probiotiques en suppléments aident à traiter des maladies, et la plupart des gens n’ont pas besoin d’en prendre tous les jours.

Multivitamines

Si vous savez que votre alimentation n’est pas très saine, une multivitamine peut-elle combler les lacunes nutritionnelles ? Pas forcément. De nombreuses études ont montré que les multivitamines ne combattent ni la perte de mémoire, ni les maladies cardiaques, ni le cancer. En revanche, un excès de nutriments sous forme de pilules peut être nocif. Les experts recommandent généralement les aliments comme meilleure source de vitamines et de minéraux.

Acide folique

Voici une vitamine dont vous voulez absolument vous assurer d’avoir assez si vous êtes une femme qui prévoit une grossesse. Un apport suffisant en acide folique peut aider à prévenir les malformations du cerveau et de la colonne vertébrale chez un bébé. Vous avez besoin de 400 microgrammes (mcg) par jour.

Suppléments de fibres

Les fibres se trouvent dans les légumes, les fruits, les céréales complètes, les graines, les noix et les légumineuses comme les haricots. Elles aident à réduire le cholestérol, à contrôler la glycémie et à améliorer la digestion. Les femmes de moins de 50 ans devraient consommer 25 grammes par jour, et les hommes 38 grammes. Mais seulement 5 à 9 % d’entre nous atteignent ces chiffres. Prendre un supplément de fibres est généralement sans danger, mais demandez à votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments comme l’aspirine. Commencez doucement pour éviter les gaz et les ballonnements, et assurez-vous de boire assez d’eau.

Huile de poisson

Les poissons comme le saumon et les sardines contiennent des graisses saines appelées oméga-3 qui peuvent réduire votre risque de maladies cardiaques. Si vous ne mangez pas de poisson, il existe des suppléments d’huile de poisson avec des oméga-3, comme l’EPA et le DHA, ainsi que des suppléments à base d’algues. Mais plus de recherches sont nécessaires, car les oméga-3 en pilules pourraient fonctionner différemment de ceux dans le poisson. Si vous prenez une pilule, il est recommandé de limiter la dose à moins de 2 grammes par jour.

Calcium

Sauf si votre médecin vous le recommande, vous n’avez probablement pas besoin d’un supplément de calcium. Certaines recherches ont établi un lien entre ces suppléments et un risque accru de maladies cardiaques et de cancer de la prostate, mais ce lien n’est pas clair. Vous pouvez renforcer vos os avec des exercices comme la marche, le tennis, la danse et la musculation. Et remplissez votre assiette d’aliments riches en calcium comme le yaourt, les amandes, les légumes verts foncés (pour la vitamine K), et du poisson ou des aliments enrichis pour la vitamine D.

Suppléments pour les articulations

La glucosamine et la chondroïtine, deux types de suppléments pour l’arthrite, sont parmi les plus populaires en europe. On les trouve naturellement dans le cartilage humain. Les recherches sur leur capacité à soulager la douleur arthritique ou à prévenir l’arthrite sont mitigées. Pourtant, la plupart des experts disent qu’il n’y a pas de mal à les essayer, au cas où vous feriez partie des personnes qui en tirent un soulagement. Comme pour tous les suppléments, il est préférable de consulter votre médecin d’abord.

Vitamine C

Votre corps ne peut pas produire de vitamine C, vous devez donc l’obtenir par l’alimentation. Et il est facile d’atteindre la quantité quotidienne recommandée. Juste 3/4 de tasse de jus d’orange ou une demi-tasse de poivron rouge fournissent plus de 150 % de vos besoins. Vous n’avez donc probablement pas besoin d’un supplément. Il existe des produits populaires sur le marché avec des méga-doses de vitamine C qui prétendent prévenir les rhumes (ou au moins raccourcir leur durée), mais les recherches sur ce sujet restent peu concluantes.

Mélatonine

Cette hormone joue un rôle dans le sommeil. Votre corps la produit, et elle est vendue sous forme de pilules. Comme il n’y a pas beaucoup de preuves sur la sécurité de la prise de mélatonine à long terme, il vaut mieux l’utiliser pour des problèmes à court terme, comme le décalage horaire ou une insomnie passagère. Les effets secondaires peuvent inclure somnolence, maux de tête, vertiges ou nausées.

Magnésium

Ce minéral soutient votre corps de nombreuses façons. Il vous donne de l’énergie et maintient votre cœur en bonne santé, par exemple. Mais même s’il est présent dans une gamme d’aliments, y compris les noix, les graines, les céréales complètes et les légumes verts, la plupart des gens n’en consomment pas assez. Si vous envisagez de prendre un supplément de magnésium, demandez à votre médecin quel type est le meilleur. Il existe plusieurs options.

Coenzyme Q10 (CoQ10)

C’est un antioxydant que votre corps produit, et vous pouvez en obtenir davantage sous forme de pilules. Les gens essaient d’utiliser la CoQ10 pour combattre les migraines, protéger le cœur et améliorer les symptômes de la maladie de Parkinson. Mais les recherches sur son efficacité sont limitées et contradictoires. Les effets secondaires incluent l’insomnie et les maux d’estomac, mais ils sont généralement très légers. La CoQ10 peut interagir avec les anticoagulants et les traitements à l’insuline, alors vérifiez avec votre médecin avant de la prendre.

Curcuma

Cette épice jaune-orange peut aider à réduire l’inflammation, qui joue un rôle dans de nombreuses maladies. On ne sait pas encore si le curcuma prévient des problèmes de santé spécifiques. En tant que supplément, il est parfois étiqueté comme curcumine, l’un des ingrédients actifs du curcuma qui a fait l’objet d’études scientifiques. Jusqu’à 8 grammes par jour sont considérés comme sûrs. Et il n’y a aucun problème à ajouter cette épice à vos plats.

Vitamine B12

Vous en avez besoin pour fabriquer des globules rouges et de l’ADN et pour maintenir votre système nerveux en bonne santé. On la trouve dans les produits animaux comme le poisson, la viande, les œufs et le lait, donc les végétariens et les végans peuvent en manquer, tout comme les adultes de plus de 50 ans et les personnes ayant des problèmes digestifs comme la maladie de Crohn. Les suppléments de B12 sont vendus sous forme de pilules ou d’injections. Les injections de B12 sont devenues tendance pour essayer de booster l’énergie et perdre du poids, bien qu’aucune recherche ne prouve leur efficacité.

À garder à l’esprit

Chacun est différent. Si vous avez une préoccupation de santé spécifique que vous pensez pouvoir améliorer avec des suppléments, demandez à votre médecin. Votre médecin peut vérifier ce qui est sûr pour vous, vous informer des effets secondaires potentiels et ajouter vos suppléments à votre dossier médical.