La lumière bleue est un type spécifique de lumière avec une courte longueur d’onde. Ce type de lumière est émis par votre écran d’ordinateur, votre appareil mobile, votre téléviseur à écran plat, et de nombreux autres appareils qui ont des écrans.
Pour aider à réduire les dommages causés par la lumière bleue, des lunettes et des lentilles anti-lumière bleue ont été introduites. Celles-ci peuvent aider à limiter l’exposition de vos yeux à la lumière bleue au quotidien.
Les chercheurs travaillent encore à comprendre ce que la lumière bleue peut faire à vos yeux sur le long terme.
En attendant, des preuves suggèrent que ces types de lentilles, combinés à certains choix de mode de vie, peuvent aider à traiter les symptômes liés à la lumière bleue, comme les yeux secs et la fatigue oculaire.
Pourquoi la lumière bleue est-elle importante ?
La lumière bleue est un type de lumière visible dans le spectre lumineux. Elle a une longueur d’onde relativement courte, allant de 415 à 455 nanomètres. En raison de cela, les rayons de lumière bleue contiennent plus d’énergie que beaucoup d’autres types de lumière.
La lumière bleue n’est pas produite uniquement par des sources artificielles. Nous voyons la lumière bleue naturellement chaque fois que nous regardons un ciel bleu.
Pendant des milliers d’années, les humains étaient exposés à la lumière bleue uniquement pendant les heures où le soleil était levé. Ainsi, notre cerveau est conditionné pour interpréter la lumière bleue comme un signal pour être alerte, énergique et maintenir nos corps prêts à l’action.
C’est pourquoi l’exposition à la lumière bleue provenant d’un appareil peut perturber votre corps. Votre cycle de veille et de sommeil peut être déséquilibré par des niveaux élevés d’exposition à la lumière bleue — par exemple, d’une source artificielle (comme votre smartphone) dans un environnement par ailleurs sombre.
Et si vous êtes exposé à trop de lumière bleue pendant la journée, vos yeux peuvent devenir fatigués.
Les lunettes anti-lumière bleue fonctionnent-elles ?
L’American Academy of Ophthalmology ne recommande actuellement pas l’utilisation de lunettes spéciales filtrantes pour la lumière bleue lors du travail sur ordinateur.
Cela pourrait changer à l’avenir. Une étude de 2023 a examiné de manière approfondie si les lunettes anti-lumière bleue présentent des avantages définitifs. Cette étude a conclu qu’il n’y aurait peut-être aucun avantage à court terme à utiliser des lentilles filtrantes pour la lumière bleue pour réduire la fatigue visuelle lors de l’utilisation d’un ordinateur, par rapport aux lentilles non filtrantes pour la lumière bleue. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Une revue de 2017 de trois essais cliniques a trouvé des preuves « pauvres » pour soutenir l’utilisation de lunettes bloquant la lumière bleue pour préserver la santé oculaire et prévenir les yeux secs.
Et une autre étude de 2017 a trouvé que seulement un tiers des participants à l’étude ont déclaré avoir bénéficié de l’utilisation de lunettes avec un revêtement bloquant la lumière bleue sur les lentilles. Ces participants ont affirmé que les lunettes réduisaient l’éblouissement et amélioraient la vision pendant le temps qu’ils passaient à regarder leurs écrans.
Il est également important de noter que cette dernière étude a été financée par le détaillant de lentilles bloquant la lumière bleue, Swiss Lens Laboratory Ltd. Cela peut indiquer un certain biais dans les résultats de l’étude, en raison d’un financement privé avec un intérêt acquis dans les résultats qui pourraient stimuler les profits de l’entreprise.
Les yeux secs sont également un effet secondaire d’une trop grande exposition à la lumière bleue. Vous pouvez être sur vos appareils plus de 10 heures par jour, à la maison et au travail — donc vous pourriez être bien trop familier avec ces symptômes.
Entrez les lunettes anti-lumière bleue. Ce type de lunettes est conçu pour filtrer la lumière bleue lorsque les ondes lumineuses pénètrent dans vos yeux. L’idée est que cela vous permettrait d’utiliser des sources de lumière bleue, comme les smartphones et les ordinateurs portables, avec des effets secondaires minimaux.
Y a-t-il des conseils de mode de vie pour réduire l’exposition à la lumière bleue ?
Il n’est pas nécessaire d’acheter des lunettes anti-lumière bleue pour réduire votre exposition à la lumière bleue.
Protégez vos yeux de la fatigue et de la tension oculaire en adoptant quelques habitudes favorables à la santé des yeux, y compris :
- Faites des « pauses pour les yeux » loin de vos écrans. Vous pouvez faire cela en allant vous promener à l’extérieur pendant la journée. Évitez de consulter votre téléphone pendant ces pauses. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D pendant ce temps passé dehors et vous connecter avec le monde naturel, ce qui peut tous deux diminuer le stress.
- Diminuez les lumières dans votre maison ou espace de travail. Envisagez d’utiliser une lumière rouge plutôt qu’une ampoule LED comme veilleuse dans votre chambre. La lumière rouge est moins susceptible de perturber votre rythme circadien car les longueurs d’onde rouges sont plus courtes.
- Adoptez des passe-temps qui n’impliquent pas d’écrans. Le temps sans écran – peut-être passé à lire, à crocheter, ou à cuisiner – peut aider à diminuer votre exposition à la lumière bleue.
- Instaurez une règle sans écran pour votre chambre. Faites un effort pour éviter les écrans pendant les 2 à 3 heures avant de vous coucher.
- Créez des espaces sans écrans dans votre maison. Vous pouvez vous retirer dans ces endroits pour une pause momentanée de l’exposition à la lumière bleue.
- Traitez les symptômes des yeux secs. Vous pouvez faire cela en utilisant des gouttes oculaires en vente libre.
Quels sont les effets secondaires de l’exposition à la lumière bleue ?
Les symptômes du syndrome de vision informatique incluent :
- Fatigue oculaire et épuisement
- Yeux secs
- Vision floue
- Maux de tête
Les signaux que la lumière bleue envoie à votre cerveau peuvent également perturber la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine, par votre corps. Cela peut rendre difficile le fait de s’endormir et de rester endormi après avoir utilisé vos appareils la nuit.
Et au-delà de la qualité du sommeil, la perturbation de la mélatonine déséquilibre l’ensemble de l’équilibre hormonal dans votre corps.
Une mauvaise qualité de sommeil peut également modifier la manière dont votre corps ressent le stress. Quand vous ne bénéficiez pas du sommeil paradoxal (REM), votre esprit n’est pas capable de se détendre complètement.
Quand devrais-je consulter un médecin ?
Vous devriez également prendre rendez-vous avec un ophtalmologiste si vous ressentez les symptômes suivants :
- des épisodes fréquents de fatigue oculaire
- une fatigue oculaire qui persiste pendant des jours
- des symptômes prolongés et fréquents d’yeux secs
- une diminution de la qualité de votre vision
- une vision floue
À retenir
En ce qui concerne les lunettes anti-lumière bleue, le verdict définitif sur leur capacité à réduire de manière significative l’exposition à la lumière bleue et les symptômes associés n’est pas encore établi.
Cependant, limiter l’exposition à la lumière bleue, adopter des habitudes pour mieux prendre soin de vos yeux et faire des pauses régulières loin des écrans peuvent tous contribuer à éviter la sécheresse oculaire et la fatigue visuelle causées par cette exposition.
