La mélatonine est une hormone créée dans le cerveau qui aide les gens à se sentir somnolents la nuit. Les compléments de mélatonine synthétique sont le plus souvent utilisés comme aide au sommeil, mais certaines recherches suggèrent qu’elle pourrait également avoir un effet sur le cancer, la maladie d’Alzheimer, la migraine et d’autres conditions. La consommation de compléments alimentaires contenant de la mélatonine, est en hausse en France..
Qu’est-ce qu’un Complément de Mélatonine ?
Les compléments de mélatonine imitent les effets de la mélatonine produite par notre corps. La mélatonine est une hormone naturelle produite par la glande pinéale. Typiquement, les niveaux de mélatonine augmentent dans le sang environ deux heures avant le coucher, ce qui provoque une sensation de somnolence.
La plupart des gens produisent assez de mélatonine pour s’endormir et rester endormis toute la nuit. Mais si votre corps ne produit pas assez de mélatonine naturellement, votre professionnel de santé peut recommander un complément de mélatonine synthétique.
Bénéfices Potentiels pour la Santé de la Mélatonine
La capacité de la mélatonine à aider les gens à s’endormir reste de loin son bénéfice le plus étudié, et ces compléments sont souvent considérés comme une façon plus naturelle de s’endormir que les médicaments sur ordonnance. Les experts ont étudié plusieurs autres bénéfices de la mélatonine avec des résultats encourageants, mais jusqu’à présent, ces études sont de petite taille, et plus de recherches sont nécessaires pour prouver les bénéfices de la mélatonine au-delà du sommeil. La mélatonine peut apporter des bénéfices pour les conditions et procédures de santé suivantes :
Difficultés de sommeil
Décalage horaire
Migraine
Traitement et prévention du cancer
Maladie d’Alzheimer
SLA (Sclérose Latérale Amyotrophique)
COVID-19
Vieillissement cutané
Risques Potentiels et Effets Secondaires de la Mélatonine
La mélatonine a un bon profil de sécurité et peut être prise par les adultes pendant jusqu’à deux ans. Les experts pensent qu’il est possible de la prendre encore plus longtemps, mais la recherche n’a pas étudié au-delà de cette période. Les études manquent également sur la mélatonine chez les enfants, et prendre de très grandes doses à tout âge comporte un risque d’effets secondaires.
Risques
En France, l’ANSM réglemente strictement la mélatonine. Les préparations contenant plus de 2mg sont considérées comme des médicaments et nécessitent une prescription médicale. Les compléments alimentaires contenant moins de 2mg sont disponibles en vente libre en pharmacie.
Consultez votre médecin avant de prendre de la mélatonine, particulièrement si vous avez une maladie du foie ou des reins, si vous êtes enceinte ou allaitante, si vous envisagez la mélatonine pour un enfant, ou si vous êtes une personne âgée à risque de chutes.
Les experts pensent que le risque de toxicité de la mélatonine chez les adultes est faible, bien que plus d’études humaines soient nécessaires. Chez les enfants, la toxicité de la mélatonine due à un surdosage peut entraîner des effets secondaires plus graves comme des difficultés respiratoires. Selon une revue toute dose supérieure à 10 milligrammes peut rester dans le système d’un enfant pendant plus de 24 heures à des niveaux très élevés.
La mélatonine peut interagir avec certains médicaments comme les pilules contraceptives et certains médicaments sur ordonnance utilisés pour le diabète, l’hypertension artérielle, certains sédatifs, et plus encore. Consultez votre médecin avant de l’essayer. Il est également essentiel de s’assurer que votre médecin connaît tous les médicaments que vous prenez.
Effets Secondaires
Voici certains des effets indésirables qui peuvent être associés aux compléments de mélatonine :
Somnolence
Nausées
Maux de tête
Vertiges
Miction plus fréquente le soir ou la nuit (chez les enfants)
Agitation (chez les enfants)
Formes de Mélatonine
En France, la mélatonine est disponible en pharmacie sous différentes formes :
- Médicaments sur ordonnance (Circadin® 2mg, et génériques)
- Compléments alimentaires (dosage inférieur à 2mg)
Les préparations orales incluent des comprimés, gélules, solutions buvables et formes sublinguales. Les sprays sublinguaux agissent le plus rapidement, tandis que certains comprimés offrent une libération prolongée pour des effets plus durables. Les crèmes et lotions contenant de la mélatonine ne prétendent pas aider au sommeil, mais elles peuvent offrir des effets de protection de la peau et anti-âge ; plus de recherches sont nécessaires pour confirmer ces bénéfices.
Les prix varient selon qu’il s’agit d’un médicament remboursable ou d’un complément alimentaire.
Comment Choisir la Mélatonine
Face au grand nombre de choix de mélatonine disponibles, il existe des moyens de sélectionner les meilleures options. Pour choisir un complément de qualité supérieure, recherchez sur l’étiquette les mentions « Certification NF« , « ANSM » ou « Pharmacopée Européenne« . Cela signifie que le produit a fait l’objet de tests de qualité et de pureté par des organismes indépendants.
Vous pouvez parfois voir des combinaisons de mélatonine, comme la mélatonine avec du CBD, mais il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de prendre de la mélatonine contenant d’autres composants.
Dosage et Timing de la Mélatonine
En France, l’ANSM a établi des recommandations précises concernant le dosage de la mélatonine. les médicaments contenant de la mélatonine plus de 2mg nécessitent une prescription médicale, tandis que les compléments alimentaires ne peuvent pas dépasser 2mg par dose journalière.
Les études ont testé des doses allant de 0,1 mg à 10 mg, et les experts suggèrent de commencer par la plus petite dose possible.
De nombreux compléments de mélatonine ont des doses plus élevées que nécessaire. Prendre plus que nécessaire ne fera pas agir le complément plus rapidement ou mieux, et des doses trop élevées chez les enfants peuvent entraîner des effets secondaires graves.
En France, l’utilisation de la mélatonine chez les enfants est strictement encadrée et doit être effectuée sous surveillance médicale. La prescription de mélatonine pour les enfants est réservée aux médecins spécialistes, tels que les pédiatres, neurologues et psychiatres, et le renouvellement peut être réalisé par tout médecin. La mélatonine peut prendre plus de temps à agir que d’autres somnifères, et elle provoque généralement la somnolence en environ 20 à 40 minutes.
Si vous n’êtes pas sûr de la dose à essayer, demandez conseil à un professionnel de santé.
En Résumé
- La mélatonine, une hormone naturelle, peut également être prise comme complément synthétique pour vous aider à vous endormir.
- Les premières recherches suggèrent que la mélatonine pourrait également jouer un rôle dans le traitement et la prévention du cancer, la maladie d’Alzheimer, la migraine et le COVID-19.
- Les effets secondaires de la mélatonine sont généralement légers et rares, mais peuvent inclure des nausées, des vertiges, de l’irritabilité et des maux de tête.
- Consultez toujours votre médecin avant de prendre de la mélatonine, particulièrement si vous avez une maladie du foie ou des reins, êtes enceinte ou allaitante, ou avez un risque élevé de chutes.
