Pilates, yoga, Yogilates, PiYo. Ils semblent tous proposer des entraînements similaires, alors comment choisir ? Le Pilates et le yoga ont beaucoup évolué ces dernières années. Avec différentes variations disponibles dans les salles de sport et studios du monde entier, il y en a pour presque tout le monde.

Le yoga et le Pilates sont tous deux des entraînements à faible impact qui se concentrent sur l’utilisation de la résistance du poids corporel. Leurs bienfaits sont nombreux. Ces deux pratiques peuvent améliorer la santé globale, conduisant à une meilleure qualité de vie.

Comme pour tout exercice, la bonne posture est cruciale. Des adaptations doivent être prévues pour les personnes ayant des limitations physiques.

Pilates

Le Pilates a été développé par Joseph Pilates à la fin de la Première Guerre mondiale. Il était principalement utilisé comme méthode de rééducation pour les soldats blessés. Joseph Pilates a introduit sa méthode aux États-Unis en 1923 et a passé des années à perfectionner son approche.

Le Pilates peut :

augmenter la force musculaire et l’endurance,
améliorer la flexibilité et la posture,
conduire à un meilleur équilibre,
réduire les douleurs articulaires.

Le Pilates met l’accent sur de petits mouvements nécessitant l’utilisation des muscles stabilisateurs essentiels du dos et du tronc. Une attention particulière est portée au démarrage de chaque exercice avec une respiration contrôlée qui active les muscles du tronc. Le Pilates peut se pratiquer sur un tapis ou à l’aide d’équipements spécialisés. Ces équipements sont uniques car ils utilisent uniquement des ressorts, des leviers et le poids de votre corps pour fournir une résistance.

Les preuves suggèrent que le Pilates peut être bénéfique pour les personnes atteintes des affections suivantes :

arthrite,
incontinence urinaire,
troubles respiratoires,
blessures articulaires,
douleurs dorsales.

Yoga

Le yoga est né en Inde il y a plus de cinq mille ans et a été mentionné pour la première fois dans des écritures anciennes hindoues connues sous le nom de Védas. Il repose sur cinq principes fondamentaux :

une relaxation appropriée,
l’exercice,
la respiration,
l’alimentation,
la pensée positive et la méditation.

La pleine conscience et la respiration profonde sont des éléments clés de la pratique du yoga. Bien qu’il existe de nombreux types de yoga, la plupart des cours consistent à tenir diverses postures et à enchaîner différents mouvements. Le yoga peut être considéré comme une forme de fitness corps-esprit, combinant activité physique et concentration mentale, ce qui accroît la conscience de la respiration et de l’énergie.

Les bienfaits du yoga ont été largement étudiés. En plus de ses avantages physiques et mentaux, le yoga est également reconnu pour avoir des effets positifs sur des problèmes médicaux, notamment :

l’anxiété,
la dépression,
la sclérose en plaques,
l’arthrite,
les troubles respiratoires,
l’hypertension artérielle,
les douleurs chroniques,
le diabète de type 2.

Similitudes entre le yoga et le Pilates

Le yoga et le Pilates sur tapis peuvent être pratiqués avec peu d’équipement, nécessitant uniquement un tapis et quelques accessoires supplémentaires, comme un bloc ou un anneau de Pilates, si désiré.
Les deux pratiques insistent sur l’utilisation correcte de la respiration pendant l’exercice, mettant en avant la respiration diaphragmatique, ou respiration profonde dans le ventre.
Le yoga et le Pilates nécessitent une concentration mentale et peuvent aider à réduire le stress. Ils peuvent également être adaptés à différents niveaux de forme physique.

Yoga vs. Pilates : Quel est le meilleur ?

Le yoga et le Pilates sont deux excellents entraînements. Si vous avez une condition de santé, il peut être utile de consulter un instructeur pour déterminer ce qui est le mieux pour vous.

De nombreuses formes de yoga nécessitent une flexibilité et une mobilité substantielles des articulations, en particulier de la colonne vertébrale, des hanches et des poignets. Bien que la plupart des postures puissent être modifiées, une personne ayant des limitations sévères ou de la douleur pourrait trouver difficile de suivre dans des cours plus avancés.

Il existe de nombreux styles de yoga, y compris le yoga restauratif, le yoga acrobatique et le yoga sur chaise. Trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre corps est essentiel.

Le Pilates peut être un excellent exercice pour les adultes plus âgés ou ceux qui se remettent d’une blessure en raison de ses exercices à faible impact et de ses mouvements subtils. Il existe de nombreuses formes de Pilates. La principale différence entre elles est le type d’équipement utilisé.

Les entraînements basés sur l’équipement utilisent de nombreux mouvements similaires à ceux d’un cours sur tapis, mais avec une résistance supplémentaire. Le Pilates sur tapis est idéal pour de nombreuses personnes, mais il peut être plus difficile pour celles ayant une mobilité réduite ou une force du tronc insuffisante.

Le Pilates peut être coûteux, et l’accès à l’équipement est obligatoire pour certaines formes de Pilates. Comme pour le yoga, le Pilates peut être modifié, mais un enseignement correct et l’exécution des exercices sont essentiels pour éviter les blessures.

Avertissements

Modifiez vos entraînements si vous souffrez de douleurs au dos ou au cou ou si vous avez des problèmes respiratoires. Parlez à votre médecin avant d’essayer le Pilates ou le yoga si vous êtes enceinte ou avez d’autres restrictions physiques.

Consultez toujours votre médecin et un instructeur certifié avant de commencer un programme d’exercice. Vous voudrez peut-être envisager de prendre des cours privés avant de vous lancer dans un cours ou de suivre une vidéo d’entraînement. Une mauvaise posture ou vous pousser au-delà de vos limites peut entraîner des blessures.

À retenir

Le yoga et le Pilates sont tous deux d’excellentes additions à votre routine d’exercice hebdomadaire. Ces entraînements vous aideront à atteindre vos objectifs si vous cherchez à :

développer des muscles longs et fins
augmenter votre flexibilité
gagner en clarté mentale
améliorer la stabilité de votre tronc

Le yoga peut aider à approfondir votre pratique de la méditation, améliorer votre flexibilité et vous aider avec l’équilibre. Le Pilates peut être meilleur pour la récupération après une blessure et pour améliorer la posture et la force du tronc.