Un mal de tête en avion — une douleur brève mais intense ressentie au moment du décollage ou de l’atterrissage en raison des changements de pression dans la cabine — survient généralement soudainement et ne dure qu’environ 30 minutes.
Cependant, subir une crise de migraine avant, pendant ou après un vol est une tout autre affaire.
De nombreux facteurs liés aux voyages peuvent déclencher une migraine. Une crise de migraine peut durer de 4 à 72 heures, ce qui peut sérieusement perturber vos projets de voyage si vous n’êtes pas préparé avec des tactiques préventives et curatives.
Que vous cherchiez à éviter une crise de migraine pendant votre vol ou à la traiter rapidement, voici quelques conseils pour gérer les voyages en avion lorsque vous souffrez de cette condition.
Conseils avant votre vol
Tout ce qui concerne la préparation des voyages en avion — des foules et des passagers bruyants aux options alimentaires peu saines dans les aéroports — peut déclencher une crise de migraine.
En être conscient peut vous aider à prévenir une migraine avant de monter à bord de votre vol.
1. Dormez suffisamment
Cela peut être difficile selon l’heure de votre vol, mais il est essentiel de bien dormir avant un voyage en avion.
Essayez de respecter votre horaire de sommeil habituel, car le manque de sommeil est un déclencheur fréquent de migraines.
Si vous ne pouvez pas maintenir une routine de sommeil régulière, essayez au moins de faire une sieste avant votre vol.
2. Apportez de l’eau et des collations
Aussi simple que cela puisse paraître, l’eau est un outil important pour surmonter une migraine. La déshydratation peut être un déclencheur, alors assurez-vous de boire beaucoup d’eau.
De même, sauter des repas ou consommer des aliments sucrés ou transformés peut déclencher une migraine. Préparez une réserve de collations saines riches en protéines, en céréales complètes et en bonnes graisses. Cela vous aidera à éviter le bar à collations de l’aéroport et les aliments malsains.
Bonnes options de collations :
- noix
- barres d’avoine ou protéines
- fruits et légumes frais
- popcorn
- crackers de grains entiers
Évitez également l’alcool ou une consommation excessive de caféine pendant que vous attendez votre vol, car ces deux éléments sont des déclencheurs de migraines.
3. Planifiez à l’avance
Le stress et la migraine sont liés, probablement en raison des fluctuations des niveaux de sérotonine. Assurez-vous de planifier les détails de votre voyage bien à l’avance.
Laissez-vous suffisamment de temps pour arriver à l’aéroport, enregistrer vos bagages et trouver votre terminal. Se précipiter avant le vol vous rendra plus vulnérable à une crise.
4. Préparez vos médicaments
Avant de prendre l’avion, vérifiez vos ordonnances pour vous assurer d’avoir suffisamment de médicaments préventifs et de secours. Consultez votre médecin pour des renouvellements si nécessaire.
Préparez une trousse d’urgence contenant vos médicaments pour migraines dans votre bagage à main, et non dans les bagages enregistrés. Vous devez avoir ces médicaments à portée de main en cas de besoin.
5. Soyez prêt à réagir
Si une crise de migraine commence pendant que vous attendez votre vol, il est important d’agir rapidement pour la traiter. Vous pourriez empêcher qu’elle ne s’aggrave en prenant immédiatement votre médicament de secours.
Trouvez un coin plus sombre, plus calme et confortable dans l’aéroport pour vous reposer avant votre vol.
Conseils pour prévenir les migraines pendant le vol
Vous êtes monté à bord sans migraine, mais ce n’est que la moitié du chemin. Il existe de nombreux déclencheurs à bord de l’avion, comme les variations de pression barométrique, les lumières vives et l’air confiné de la cabine. Voici comment gérer ces situations.
6. Préparez-vous pour le décollage et l’atterrissage
Bien qu’une migraine puisse survenir à tout moment, le décollage et l’atterrissage sont les phases du vol les plus susceptibles de provoquer des douleurs à la tête, souvent liées à la pression.
La pression à l’intérieur de la cabine est différente de celle à l’extérieur. Une différence similaire peut également se produire à l’intérieur de votre corps, notamment dans vos sinus.
Il n’existe pas de méthode infaillible pour éviter ce déséquilibre, mais certaines personnes trouvent que mâcher un chewing-gum ou utiliser des bouchons d’oreilles, en particulier pendant le décollage et l’atterrissage, peut aider à prévenir un mal de tête.
7. Bloquez les déclencheurs
Vous êtes peut-être assis sous un ventilateur de climatisation qui souffle, votre voisin de siège commande un sandwich au thon ou la personne devant vous garde sa lumière de lecture allumée pendant tout le vol.
Quelle que soit la source, être dans un avion peut provoquer une surcharge sensorielle. Être prêt à contrer vos principaux déclencheurs peut contribuer grandement à prévenir une migraine. Voici quelques déclencheurs courants et des moyens de les surmonter :
- Lumière : Apportez un masque de sommeil ou des lunettes de soleil enveloppantes foncées.
- Bruit : Apportez des bouchons d’oreilles ou des écouteurs antibruit.
- Odeurs : Apportez une petite quantité d’une odeur que vous aimez ou qui vous détend, comme un flacon d’huile essentielle à la menthe poivrée.
Conseils pour gérer les migraines en vol
Même si vous faites tout ce que vous pouvez, la migraine reste imprévisible. Vous pourriez tout de même en avoir une pendant le vol. Que faire dans ce cas ?
8. Traitez la migraine dès que possible
N’hésitez pas à prendre votre médicament de secours dès que vous ressentez les premiers signes d’une migraine en vol. Ce n’est pas le moment d’attendre pour voir si cela s’aggrave. Traitez votre migraine immédiatement.
9. Parlez avec les membres d’équipage
Les personnes souffrant de migraine se sentent parfois gênées par leur condition. Mais informer les membres d’équipage que vous êtes en pleine crise peut rendre votre expérience beaucoup plus confortable.
Ils ont probablement déjà aidé de nombreux passagers souffrant de migraines ou de maux de tête liés à l’avion. Ils pourraient vous apporter des éléments pour plus de confort, tels que :
- des packs de glace ou de chaleur
- une couverture ou un oreiller
- du soda au gingembre
- de l’eau supplémentaire
Si le vol n’est pas trop plein, ils pourraient même vous proposer de changer de siège pour vous allonger ou vous éloigner d’un déclencheur.
10. Calmez votre estomac
Si vous êtes sujet à des nausées et vomissements pendant une crise de migraine, munissez-vous d’un sac pour le mal de l’air et concentrez-vous sur des actions pour calmer votre estomac. Des solutions utiles incluent :
- siroter du soda au gingembre
- manger des crackers salés
- sucer des bonbons à la menthe poivrée
- prendre un médicament anti-nausée que vous avez dans votre bagage à main
Conseils pour après votre vol
Vous êtes presque sorti d’affaire ! Mais tous ces stimuli sensoriels, combinés au stress d’avoir tenté d’éviter une crise de migraine pendant des heures, peuvent déclencher une migraine après votre vol.
Voici comment gérer une crise de migraine — ou l’éviter — une fois arrivé à destination.
11. Faites une pause et rechargez vos batteries
Que vous soyez affamé, assoiffé, courbaturé ou simplement irritable, prenez le temps après votre vol pour vous accorder un peu de soin. Votre destination peut généralement attendre suffisamment longtemps pour que vous vous hydratiez, repreniez des forces avec un repas ou une collation saine, étiriez votre corps et preniez un peu d’air frais.
Trouvez un endroit calme et peu fréquenté pour respirer profondément. Pratiquez une simple routine de pleine conscience ou appelez un ami si vous vous sentez anxieux.
12. Prenez du repos supplémentaire
Une fois arrivé à destination, résistez à la tentation de vous précipiter dans le déballage ou de passer à l’activité suivante.
Trouvez un endroit où vous détendre et laissez votre corps s’acclimater. Une sieste bien placée peut faire toute la différence.
Questions fréquemment posées
Le vol peut-il déclencher une crise de migraine ?
De nombreuses activités quotidiennes typiques peuvent déclencher une crise de migraine, y compris les voyages en avion. Non seulement le stress lié au vol peut augmenter, mais vous êtes également plus susceptible de rencontrer des déclencheurs de migraine et d’avoir moins de contrôle sur eux.
Il y a aussi la question de la pression barométrique et de sa fréquence de variation pendant un vol. Cela peut déclencher un mal de tête pour n’importe qui, en particulier pour les personnes sujettes aux migraines.
Les crises de migraine s’aggravent-elles dans un avion ?
Si vous montez à bord d’un avion avec une migraine déjà en cours ou que vous en développez une en plein vol, l’environnement intérieur de la cabine peut certainement aggraver la situation.
Les lumières, les bruits, les odeurs et les variations de pression peuvent rapidement transformer une migraine modérée en une migraine sévère.
Être proactif dans le traitement de votre migraine peut vous aider à la gérer.
Puis-je emporter des médicaments contre la migraine dans mon bagage à main ?
Oui. Selon les règles de la Direction Générale de l’Aviation Civile (DGAC) et la sécurité aérienne en France, tous les médicaments sur ordonnance et la plupart des médicaments en vente libre sont autorisés à bord des avions.
La seule restriction concerne les médicaments liquides, qui doivent respecter la règle des liquides en cabine (100 ml maximum par contenant) ou être déclarés lors du contrôle de sécurité pour inspection.
Puis-je prendre d’autres médicaments, comme du Dramamine ou du Xanax, avec mes médicaments contre la migraine ?
Vous devez toujours consulter votre médecin pour vérifier les interactions possibles entre vos médicaments contre la migraine et d’autres médicaments couramment pris ou prescrits pour les voyages en avion.
De nombreux types d’interactions médicamenteuses peuvent se produire avec les traitements contre la migraine.
Étant donné que ces traitements appartiennent à plusieurs catégories de médicaments (antidépresseurs, bêta-bloquants, antiépileptiques, etc.), chaque combinaison doit être étudiée au cas par cas par un professionnel de santé.
En résumé
Prendre l’avion avec une migraine peut être intimidant. La migraine est imprévisible, et les voyages aériens comportent de nombreux déclencheurs possibles.
Cependant, il existe de nombreuses façons de prévenir et de traiter les migraines pendant les trajets en avion. Soyez prêt à éviter les déclencheurs, ayez un plan d’action pour traiter une crise et prenez soin de vous avant, pendant et après votre vol.