Notre planificateur de repas n’est pas un simple outil de génération de menus, mais un partenaire conçu pour vous accompagner dans l’atteinte de vos objectifs santé. Que vous visiez une perte de poids durable, le maintien d’un équilibre énergétique optimal ou une prise de masse musculaire efficace, chaque détail est pensé pour s’aligner sur vos besoins spécifiques. Basé sur des principes nutritionnels validés par des experts.
Une personnalisation précise, pour des résultats concrets
- Perte de poids : Des menus élaborés avec un déficit calorique mesuré (10 à 25 % selon votre profil), combinant fibres, protéines et bons lipides pour préserver votre énergie et votre masse musculaire.
- Maintien du poids : Un équilibre entre macronutriments (glucides complexes, protéines maigres, acides gras essentiels) pour stabiliser votre métabolisme.
- Prise de masse : Des apports protéiques ciblés (jusqu’à 2,2 g/kg de poids corporel) et un surplus calorique progressif pour une croissance musculaire optimale.
Variété et équilibre : L’alliance parfaite contre la monotonie
Notre algorithme sélectionne des recettes variées pour couvrir vos besoins en vitamines (A, C, D) et minéraux (fer, magnésium, zinc). Par exemple :
- Petit-déjeuner : Porridge au chia et fruits rouges (riches en oméga-3 et antioxydants).
- Déjeuner : Poulet rôti aux légumes de saison et quinoa (source complète de protéines et fibres).
- Dîner : Curry de pois chiches et lait de coco (apport en fer et phosphore, idéal pour les régimes végétariens).
Chaque plat est ajusté pour répondre à vos préférences alimentaires, qu’il s’agisse de végétarisme, de sans gluten ou de méditerranéen.
Adaptabilité experte pour des besoins spécifiques
- Intolérances : Alternatives sans lactose ou sans gluten, avec des substituts riches en nutriments (ex. : lait d’amande enrichi en calcium).
- Régimes éthiques : Options vegan avec suivi des apports en vitamine B12 et fer non héminique.
- Santé cardiovasculaire : Menus pauvres en sodium et riches en fibres, conçus pour soutenir la pression artérielle.