Prendre un Petit-déjeuner
C’est important pour plusieurs raisons. Cela stimule votre métabolisme et vous évite de trop manger plus tard. De plus, les études montrent que les adultes qui prennent un petit-déjeuner sain sont plus performants au travail, et les enfants qui mangent le matin obtiennent de meilleurs résultats aux tests. Si une grande assiette dès le matin n’est pas pour vous, restez léger avec une barre de céréales ou un fruit. Mais ne le sautez pas.
Planifier Vos Repas
Cela vous aidera à économiser du temps et de l’argent à long terme. Bloquez du temps, puis asseyez-vous et réfléchissez à vos objectifs et besoins. Voulez-vous perdre du poids ? Réduire le sucre, les graisses ou les glucides ? Ajouter des protéines ou des vitamines ? La préparation des repas vous garde en contrôle. Vous savez ce que vous mangez et quand. Un bonus : ce sera d’autant plus facile d’éviter ces beignets dans la salle de pause au travail.
Boire Beaucoup d’Eau
Elle peut faire tant de bonnes choses pour vous. Rester hydraté est en tête de liste, mais cela peut également vous aider à perdre du poids. Une autre raison de choisir H2O ? Les boissons sucrées sont liées à l’obésité et au diabète de type 2. Si vous n’êtes pas fan d’eau nature, ajoutez de la saveur avec des tranches d’orange, de citron, de lime, de pastèque ou de concombre.
Faire une Pause Exercice
Ne vous contentez pas de prendre une autre tasse de café — levez-vous et bougez. Faites des fentes profondes ou des étirements. C’est excellent pour votre corps et votre esprit. Seulement 30 minutes de marche cinq fois par semaine peuvent aider à tenir la déprime à distance. Et si vous ne pouvez pas faire ces minutes d’un coup, de courtes périodes aident aussi.
Se Déconnecter
Vous vérifiez beaucoup vos emails et vos réseaux sociaux ? Certes, les dernières mises à jour de vos amis et de votre famille ne sont qu’à un clic, mais avez-vous vraiment besoin de voir les photos du dernier repas de votre cousin ? Laissez attendre jusqu’au matin. Fixez une heure pour vous déconnecter et poser le téléphone. Quand vous réduisez le temps d’écran, cela vous libère pour faire d’autres choses. Faites une promenade, lisez un livre ou aidez votre cousin à couper des légumes pour son prochain délicieux dîner.
Apprendre Quelque Chose de Nouveau
De nouvelles compétences aident à garder votre cerveau en bonne santé. Inscrivez-vous à un cours de danse ou à un atelier d’écriture créative. Mieux encore, maîtrisez une nouvelle langue. Le travail mental nécessaire peut ralentir les signes du vieillissement et peut même retarder les effets de la maladie d’Alzheimer.
Ne Pas Fumer
Si vous fumez, arrêtez. C’est un grand pas vers une meilleure santé. Votre corps se répare rapidement. Dès 20 minutes après votre dernière cigarette, votre rythme cardiaque et votre pression artérielle baissent. Pourquoi attendre ? Abandonnez cette habitude, aujourd’hui. Votre médecin sera heureux de vous aider à commencer.
Bien Dormir
Il y a presque trop d’avantages à énumérer. Une bonne nuit de sommeil vous garde de meilleure humeur, aiguise la mémoire et la concentration, et vous aide à apprendre de nouvelles choses. À long terme, cela réduit votre risque de maladie cardiaque et vous aide à rester mince. Visez à obtenir 7 à 9 heures par nuit. Pour le meilleur repos, faites-le selon un horaire – en vous couchant et en vous réveillant à peu près aux mêmes heures chaque jour.
Entraîner Vos Muscles
L’entraînement en force aide votre corps à échanger la graisse contre de la masse musculaire. Cela signifie que vous brûlerez plus de calories même lorsque vous êtes un adepte du canapé. Mais ces entraînements peuvent également vous aider à mincir, renforcer votre cœur et consolider vos os. Faites des exercices de musculation — comme des pompes, des fentes et de la musculation — au moins deux fois par semaine.
Sortir en Plein Air
Quelques minutes au soleil augmentent les niveaux de vitamine D, et c’est bon pour vos os, votre cœur et votre humeur. De plus, être dehors signifie que vous êtes plus susceptible de bouger votre corps au lieu de le stationner devant la télévision ou l’ordinateur. Choisissez la nature plutôt que les rues de la ville, si vous le pouvez. Une étude a révélé que les personnes qui se promenaient dans des espaces verts urbains étaient plus calmes que celles qui marchaient dans des zones bâties.
Garder Son Équilibre
Si vous êtes jeune et actif, un bon équilibre vous aidera à éviter les blessures. Si vous êtes plus âgé, cela vous maintiendra actif plus longtemps et réduira les chances de tomber et de vous casser un os. Quel que soit votre âge, un bon équilibre signifie un meilleur tonus musculaire, un cœur plus sain et une plus grande confiance. Le yoga et le tai-chi sont d’excellentes façons d’y travailler, mais à peu près tout ce qui vous maintient en mouvement, même la marche, peut aider.
Être Attentif
Cela peut signifier méditer ou simplement s’arrêter pour sentir les roses. Quelle que soit votre manière de le faire, les études montrent que la pleine conscience réduit le stress, soulage la douleur et améliore votre humeur. Et les scientifiques commencent à comprendre comment. Une étude a révélé que 8 semaines de méditation régulière peuvent modifier les parties de votre cerveau liées aux émotions, à l’apprentissage et à la mémoire. Même faire la vaisselle peut être bon pour votre cerveau, tant que vous le faites en pleine conscience.
