Pour être en forme et en bonne santé, vous devez être physiquement actif. L’activité physique régulière peut vous protéger contre des maladies graves comme l’obésité, les maladies cardiaques, le cancer, les maladies mentales, le diabète et l’arthrite. Faire du vélo régulièrement est l’une des meilleures façons de réduire votre risque de problèmes de santé associés à un mode de vie sédentaire.

Le cyclisme est un exercice sain et à faible impact qui peut être pratiqué par des personnes de tous âges, des jeunes enfants aux personnes âgées. C’est également amusant, économique et bon pour l’environnement.

Se rendre au travail ou faire ses courses à vélo est l’une des façons les plus efficaces de combiner l’exercice régulier avec votre routine quotidienne. On estime qu’un milliard de personnes font du vélo chaque jour – pour le transport, les loisirs et le sport.

Le cyclisme pour la santé et la forme physique

Il ne faut que deux à quatre heures par semaine pour obtenir une amélioration générale de votre santé. Le cyclisme est :

Faible impact – il cause moins de tension et de blessures que la plupart des autres formes d’exercice.
Un bon entraînement musculaire– le cyclisme utilise tous les principaux groupes musculaires lorsque vous pédalez.
Facile – contrairement à d’autres sports, le cyclisme ne nécessite pas de compétences physiques élevées. La plupart des gens savent faire du vélo et, une fois que vous l’avez appris, vous ne l’oubliez pas.
Bon pour la force et l’endurance– le cyclisme augmente l’endurance, la force et la condition physique aérobique.
Aussi intense que vous le souhaitez– le cyclisme peut être pratiqué à très faible intensité pour commencer, si vous vous remettez d’une blessure ou d’une maladie, mais peut être transformé en un entraînement physique exigeant.
Une façon amusante de se mettre en forme– l’aventure et l’excitation que vous procure la descente des collines et le fait d’être en plein air signifient que vous êtes plus susceptible de continuer à faire du vélo régulièrement, par rapport à d’autres activités physiques qui vous maintiennent à l’intérieur ou nécessitent des moments ou des lieux spéciaux.
Efficace en termes de temps – en tant que mode de transport, le cyclisme remplace le temps sédentaire (assis) passé à conduire des véhicules à moteur ou à utiliser des tramways, des trains ou des bus par un exercice sain.

Bienfaits pour la santé du cyclisme régulier

Le cyclisme est principalement une activité aérobique, ce qui signifie que votre cœur, vos vaisseaux sanguins et vos poumons font tous de l’exercice. Vous respirerez plus profondément, transpirerez et connaîtrez une augmentation de la température corporelle, ce qui améliorera votre niveau de forme physique général.

Les bienfaits pour la santé du cyclisme régulier comprennent :

augmentation de la condition cardiovasculaire
augmentation de la force musculaire et de la flexibilité
amélioration de la mobilité articulaire
diminution des niveaux de stress
amélioration de la posture et de la coordination
renforcement des os
diminution des niveaux de graisse corporelle
prévention ou gestion des maladies
réduction de l’anxiété et de la dépression.

Le cyclisme et des problèmes de santé spécifiques

Le cyclisme peut améliorer à la fois la santé physique et mentale, et peut réduire les risques de rencontrer de nombreux problèmes de santé.

Obésité et contrôle du poids

Le cyclisme est un bon moyen de contrôler ou de réduire le poids, car il augmente votre métabolisme, développe les muscles et brûle les graisses corporelles. Si vous essayez de perdre du poids, le cyclisme doit être combiné avec un plan d’alimentation sain. Le cyclisme est une forme d’exercice confortable et vous pouvez changer le temps et l’intensité – il peut être augmenté lentement et varié pour vous convenir.

Les recherches suggèrent que vous devriez brûler au moins 8 400 kilojoules (environ 2 000 calories) par semaine grâce à l’exercice. Le cyclisme régulier brûle environ 1 200 kilojoules (environ 300 calories) par heure.

Si vous faites du vélo deux fois par jour, les kilojoules brûlés s’additionnent rapidement. Des recherches britanniques montrent qu’une demi-heure de vélo chaque jour brûlera près de cinq kilogrammes de graisse sur une année.

Maladies cardiovasculaires et cyclisme

Les maladies cardiovasculaires comprennent l’accident vasculaire cérébral, l’hypertension artérielle et la crise cardiaque. La pratique régulière du vélo stimule et améliore votre cœur, vos poumons et votre circulation, réduisant ainsi votre risque de maladies cardiovasculaires.

Le cyclisme renforce les muscles de votre cœur, abaisse le pouls au repos et réduit les taux de graisse dans le sang. La recherche montre également que les personnes qui se rendent au travail à vélo sont deux à trois fois moins exposées à la pollution que les automobilistes, ce qui améliore leur fonction pulmonaire. Une étude danoise menée sur 14 ans avec 30 000 personnes âgées de 20 à 93 ans a constaté que la pratique régulière du vélo protégeait les gens contre les maladies cardiaques.

Cancer et cyclisme

De nombreux chercheurs ont étudié la relation entre l’exercice et le cancer, en particulier le cancer du côlon et du sein. La recherche a montré que si vous faites du vélo, le risque de cancer de l’intestin est réduit. Certaines preuves suggèrent que la pratique régulière du vélo réduit le risque de cancer du sein.

Diabète et cyclisme

Le taux de diabète de type 2 augmente et constitue un problème grave de santé publique. Le manque d’activité physique est considéré comme une raison majeure pour laquelle les gens développent cette condition. Une recherche à grande échelle en Finlande a révélé que les personnes qui faisaient du vélo pendant plus de 30 minutes par jour avaient un risque 40 % moins élevé de développer le diabète.

Blessures osseuses, arthrite et cyclisme

Le cyclisme améliore la force, l’équilibre et la coordination. Il peut également aider à prévenir les chutes et les fractures. Faire du vélo est une forme d’exercice idéale si vous souffrez d’arthrose, car c’est un exercice à faible impact qui exerce peu de stress sur les articulations.

Le cyclisme n’aide pas spécifiquement l’ostéoporose (maladie d’amincissement des os) car ce n’est pas un exercice en charge.

Maladie mentale et cyclisme

Les problèmes de santé mentale tels que la dépression, le stress et l’anxiété peuvent être réduits par la pratique régulière du vélo. Cela est dû aux effets de l’exercice lui-même et au plaisir que peut procurer la pratique du vélo.

Vélo à main et santé

Les vélos à main sont similaires aux tricycles couchés, mais ils sont propulsés avec les mains au lieu des pédales pour les pieds. Des sangles Velcro peuvent être utilisées pour fixer les mains aux pédales si nécessaire.

Ce style de tricycle permet aux amputés, aux personnes souffrant de lésions de la moelle épinière et à celles qui se remettent de certaines conditions comme un AVC de faire du vélo comme forme d’exercice et de loisir. Les cyclistes à main obtiennent des bénéfices cardiovasculaires et aérobiques similaires à ceux des autres cyclistes.

À retenir

Le cyclisme peut vous aider à vous protéger contre des maladies graves telles que les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques, certains cancers, la dépression, le diabète, l’obésité et l’arthrite.
Faire du vélo est sain, amusant et constitue une forme d’exercice à faible impact pour tous les âges.
Le cyclisme est facile à intégrer dans votre routine quotidienne en vous rendant à vélo aux magasins, au parc, à l’école ou au travail.