Les plateformes vibrantes, également appelées plaques vibrantes ou machines à plaques vibrantes, sont un type d’appareil de fitness. Elles utilisent la vibration du corps entier pour stimuler les muscles. Elles peuvent également aider à améliorer votre force, votre flexibilité, votre circulation et augmenter votre masse osseuse.

Que Sont les Plateformes Vibrantes ?

Une plateforme vibrante est une plateforme qui vibre lorsque vous vous tenez dessus. Cela force vos muscles à se contracter et se relâcher constamment. Vous pouvez les trouver dans certaines salles de sport ou en acheter une pour utilisation à domicile.

Certaines personnes affirment que les plateformes vibrantes peuvent vous aider à :

Perdre du poids
Brûler les graisses
Devenir plus flexible
Stimuler la circulation sanguine
Diminuer les courbatures post-exercice
Augmenter la force
Réduire les niveaux d’hormones de stress comme le cortisol

Il existe des études suggérant que les plateformes vibrantes peuvent vous aider à développer vos muscles et à perdre du poids, particulièrement si vous réduisez également votre apport calorique. Mais il n’y a pas assez de recherches pour l’affirmer avec certitude.

Comment Fonctionnent les Plateformes Vibrantes ?

Vous pouvez vous asseoir, vous tenir debout ou faire des exercices sur une plateforme vibrante. Ces vibrations se produisent généralement 20 à 60 fois par seconde. Cela provoque la contraction et le relâchement répétés de vos muscles. La quantité d’énergie que votre corps brûle dépend de la fréquence et de l’intensité des vibrations.

Avantages des Plateformes Vibrantes

Ces appareils peuvent bénéficier à votre santé et votre forme physique de différentes manières.

Plateformes vibrantes pour la perte de poids

Des recherches prometteuses indiquent que les plateformes vibrantes peuvent vous aider à perdre du poids. Une revue de 2019 publiée dans le Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions a examiné sept essais impliquant 280 personnes. Les plateformes vibrantes semblaient conduire à une importante perte de graisse. Les données étaient moins claires concernant la diminution des pourcentages de graisse corporelle.

Une étude, par exemple, a constaté que bien que les gens ne semblaient pas perdre beaucoup de graisse corporelle, leur masse maigre, ou masse musculaire, a augmenté de 2,2 % après 24 semaines d’entraînement. Une autre étude a constaté que les plateformes vibrantes étaient plus efficaces pour réduire la graisse viscérale qu’un programme traditionnel d’entraînement aérobique et de résistance.

La graisse viscérale est la graisse profondément située dans votre ventre. On pense qu’elle augmente votre risque de maladie cardiaque.

Les bénéfices aérobiques et la combustion des calories des plateformes vibrantes sont similaires à ceux que vous obtenez d’une marche d’intensité modérée. La durée et la fréquence d’utilisation de l’appareil peuvent jouer un rôle dans les résultats que vous observez. Les études ont examiné des entraînements sur plateforme vibrante durant de 6 semaines à 6 mois, deux ou trois fois par semaine.

Mais des études plus longues et mieux conçues sont nécessaires pour comprendre exactement comment les plateformes vibrantes bénéficient à votre forme physique.

Plateformes vibrantes pour l’ostéoporose

Certaines personnes pensent que les plateformes vibrantes sont une autre façon de traiter l’ostéoporose sans utiliser de médicaments. Les chercheurs ont commencé à étudier cette théorie il y a environ un quart de siècle. Ils ont utilisé des rafales de vibrations à haute fréquence de 20 minutes sur les pattes arrière de moutons adultes chaque jour pendant un an.

Les experts ont constaté que la densité osseuse dans les fémurs des moutons a augmenté d’environ un tiers, par rapport aux moutons qui n’ont pas reçu ce traitement.

Mais les études chez l’homme ont été moins prometteuses. Les données ont montré très peu ou pas d’amélioration de la densité minérale osseuse avec les plateformes vibrantes, comparé à la vibration placebo, la marche, ou l’absence de traitement.

Une étude a montré que les plateformes vibrantes réduisaient le risque de chutes. Une étude allemande a examiné environ 150 femmes ménopausées. Les experts ont constaté qu’un programme d’exercices – 20 minutes de danse, 5 minutes d’entraînement à l’équilibre, 20 minutes de gymnastique fonctionnelle et 15 minutes d’exercices de renforcement des jambes sur plateformes vibrantes – réduisait le risque de chutes, par rapport aux femmes qui faisaient le programme d’exercices sans vibration, ou un groupe contrôle qui ne faisait aucun exercice.

Bien que la prévention des chutes soit importante pour tous les adultes âgés, elle est particulièrement importante pour les adultes âgés atteints d’ostéoporose. C’est parce qu’une chute pourrait entraîner une fracture potentiellement mortelle, comme une fracture de la hanche.

Autres Avantages des Plateformes Vibrantes

Il existe quelques autres bénéfices pour la santé liés aux plateformes vibrantes. Mais plus de recherches sont nécessaires pour les confirmer. Voici ce que les études montrent jusqu’à présent :

Réduction de la pression artérielle. Une petite étude sur 38 jeunes femmes en surpoids/obèses a constaté que 6 semaines d’entraînement vibratoire réduisait la rigidité artérielle et améliorait la pression artérielle. D’autres recherches ont examiné des femmes ménopausées en surpoids/obèses et ont constaté que faire quatre exercices pour les jambes trois fois par semaine sur une plateforme vibrante pendant 8 semaines, avec un supplément d’acide aminé L-citrulline, aidait à réduire la pression artérielle.

Amélioration des douleurs lombaires. Une revue de 2023 de 14 études publiée dans le Journal of Orthopaedic Surgery and Research a constaté que l’entraînement sur plateforme vibrante peut améliorer la douleur et la fonction chez les personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques. Les auteurs de la revue pensent qu’il y a trois façons dont la vibration est bénéfique :

Elle active les fibres musculaires et améliore la force musculaire de votre tronc.
Elle détend vos muscles lombaires, ce qui soulage la douleur.
Elle active vos propriocepteurs, qui sont des neurones dans vos muscles et tendons qui aident à aligner votre corps dans l’espace. Cela aidera à améliorer toute instabilité du dos.

Meilleure fonction cognitive. Une revue de 2023 de huit études publiée dans la revue AIMS Neuroscience a constaté que l’entraînement sur plateforme vibrante améliore les capacités cognitives (de réflexion) à la fois chez les personnes en bonne santé et chez celles qui ont déjà des problèmes cognitifs comme la démence ou le TDAH.

La revue suggère que la façon dont vous vous tenez pendant l’entraînement vibratoire est importante. Si vous vous accroupissez à un angle de genou de 110 degrés, par exemple, il y a très peu de transmission des vibrations à votre tête, par rapport à d’autres positions de squat hautes ou basses. Cela peut aider à expliquer pourquoi certaines études ont trouvé moins d’effet stimulant sur le cerveau que d’autres.

Mais si vous vous tenez sur une plateforme vibrante avec un pied devant, un derrière, plus de vibrations vont à votre tête. Bien que la recherche montre que le plus de vibrations sont transmises à votre tête lorsque vous êtes assis, on ne sait pas clairement si cela aidera ou nuira à votre cognition.

Exercices sur Plateforme Vibrante

Vous pouvez faire plusieurs exercices sur une plateforme vibrante. Voici quelques bons exercices pour commencer :

Pompes. Placez vos mains sur la plateforme vibrante avec vos poignets légèrement à l’extérieur de la largeur de votre corps mais alignés avec vos coudes et vos épaules. Fléchissez vos coudes et abaissez votre corps vers la plateforme vibrante. Gardez votre centre engagé et vos hanches basses. Maintenant poussez pour revenir à votre position de départ.

Step-ups. Faites face à la plateforme vibrante et mettez votre pied droit dessus. Appuyez sur votre talon droit et montez sur la plateforme. Puis inversez le mouvement pour revenir à votre position de départ. Complétez le reste avec votre jambe droite, puis changez de jambe.

Planche. Placez vos avant-bras sur la plateforme vibrante, vos épaules alignées avec vos coudes. Votre corps entier, y compris votre tête et votre cou, doit s’étendre en ligne droite à un angle du cuir chevelu aux pieds. Engagez vos muscles centraux, avec vos hanches basses. Maintenez la planche pendant la durée définie.

Squats avec poids du corps. Tenez-vous debout avec les deux pieds sur la plateforme vibrante. Vos pieds doivent être à largeur de hanches, et vos orteils légèrement pointés vers l’extérieur. Maintenant poussez vos hanches vers l’arrière et abaissez-vous lentement en position de squat. Une fois atteinte, poussez à travers vos talons pour revenir à votre position de départ.

Fente arrière. Tenez-vous debout avec votre pied droit sur la plateforme vibrante, puis faites un pas en arrière et vers le bas avec votre pied gauche. Assurez-vous que votre hanche droite, votre genou et votre cheville sont tous alignés. Maintenant appuyez à travers votre talon droit pour revenir à votre position de départ. Complétez les répétitions avec votre jambe droite, puis changez de côté.

Élévations des mollets. Commencez avec les deux pieds sur la plateforme vibrante. Appuyez à travers la plante des pieds pour soulever vos talons de la plateforme, puis rabaissez vos talons.

Vous constaterez probablement que la plateforme vibrante rend ces exercices plus difficiles que sur un sol solide. Vous devrez peut-être réduire les répétitions pour maintenir une bonne forme et prévenir les blessures.

Points Essentiels

Certaines recherches montrent que les plateformes vibrantes peuvent aider à la perte de poids, améliorer la construction musculaire, aider à réduire le risque de chutes, ainsi qu’améliorer les capacités de réflexion, les douleurs dorsales et la pression artérielle. Mais ces études ont été de petite envergure.

Si vous essayez de perdre du poids ou d’adopter un mode de vie sain, les plateformes vibrantes peuvent être un bon complément à votre plan. Mais consultez toujours votre médecin avant de les utiliser. Elles ne remplacent pas les bases d’une bonne santé, comme l’exercice régulier et une alimentation saine.

Questions Fréquentes sur les Plateformes Vibrantes

Les plateformes vibrantes fonctionnent-elles vraiment ?

Elles semblent offrir certains avantages pour la santé et la forme physique, mais il n’est pas certain qu’elles soient aussi efficaces que les méthodes éprouvées pour les deux, comme l’exercice régulier. Des études plus importantes et mieux conçues sont nécessaires pour savoir avec certitude ce que les plateformes vibrantes peuvent et ne peuvent pas faire.

Quels sont les inconvénients des plateformes vibrantes ?

L’exposition aux vibrations elle-même a été liée à un risque accru de douleurs lombaires chez les conducteurs de machines de travail. Les recherches suggèrent que certaines plateformes vibrantes émettent des vibrations jusqu’à sept fois supérieures à ce qui est généralement considéré comme sûr. Mais les risques pour la sécurité à long terme sont inconnus.

C’est une bonne idée de toujours consulter votre médecin avant d’en utiliser une, particulièrement si vous êtes enceinte, âgé(e), ou avez une condition médicale.

Que fait une plateforme vibrante pour votre corps ?

Les plateformes vibrantes forcent vos muscles à se contracter et se relâcher constamment lorsque vous êtes dessus. Par conséquent, on pense qu’elles peuvent vous aider à développer vos muscles, brûler les graisses et améliorer votre équilibre.

Les plateformes vibrantes aident-elles à perdre la graisse du ventre ?

Les recherches suggèrent qu’elles peuvent vous aider à perdre la graisse du ventre. Une étude a constaté que les plateformes vibrantes étaient plus efficaces pour réduire la graisse viscérale qu’un programme traditionnel d’entraînement aérobique et de résistance.

Les médecins recommandent-ils les plateformes vibrantes ?

C’est difficile à dire, car aucune organisation médicale majeure n’a publié de déclaration pour ou contre les plateformes vibrantes. À ce stade, il n’y a tout simplement pas assez de recherches pour recommander définitivement pour ou contre les plateformes vibrantes pour qui que ce soit.

Quelqu’un a-t-il perdu du poids avec une plateforme vibrante ?

Une étude publiée dans la revue Endocrinology a constaté que les souris qui passaient 20 minutes par jour sur une plateforme vibrante pendant 3 mois réduisaient la graisse dans leur ventre et leur foie. Mais ne vous emballez pas encore : ces types d’études doivent être répétés chez l’homme. Si vous perdez du poids avec une plateforme vibrante, c’est probablement parce que vous avez également pris d’autres mesures, comme réduire vos calories et faire de l’exercice régulièrement.

Une plateforme vibrante est-elle meilleure que la marche ?

Une étude de 2016 a placé des femmes d’âge moyen obèses dans trois groupes pendant 9 mois : régime seul, régime et entraînement vibratoire, et régime et exercice aérobique. L’étude a constaté que les deuxième et troisième groupes perdaient plus de graisse que les femmes qui suivaient uniquement un régime. Leur conclusion était que les deux étaient probablement aussi efficaces l’un que l’autre.

Peut-on décomposer la graisse avec des vibrations ?

Non. On pense que les plateformes vibrantes peuvent aider à réduire votre graisse corporelle globale en vous aidant à perdre du poids.

Combien de temps faut-il pour voir des résultats en utilisant une plateforme vibrante ?

Il ne semble pas y avoir de délai exact. La plupart des études ont suivi des personnes sur une période allant de 6 semaines à plusieurs mois.

Peut-on simplement se tenir debout sur une plateforme vibrante pour perdre du poids ?

La recherche suggère que vous brûlez plus de calories si vous vous tenez debout sur une plateforme vibrante que si vous vous tenez simplement sur une surface stable. Une étude de 2021 a constaté que si vous vous tenez simplement sur la plateforme, vous brûlez la même quantité de calories que si vous marchiez lentement, à 3,5 kilomètres par heure. Mais vous verrez plus de bénéfices si vous augmentez l’intensité. Faire des demi-squats lestés sur une plateforme vibrante est similaire à courir à 10,5 kilomètres par heure.

Qui ne peut pas utiliser les plateformes vibrantes ?

On ne sait pas encore clairement qui peut ou ne peut pas utiliser les plateformes vibrantes. Il est toujours préférable de consulter votre médecin avant d’en utiliser une, particulièrement si vous êtes enceinte ou avez d’autres problèmes de santé.

Les plateformes vibrantes éliminent-elles la cellulite ?

Quelques petites études suggèrent qu’elles peuvent aider. Une étude a constaté qu’elles semblent aider à réduire l’apparence de la cellulite, par rapport à un groupe contrôle.