L’acide folique est un super-héros de la grossesse ! La prise d’une vitamine prénatale contenant les 400 microgrammes (mcg/0.4 mg) recommandés d’acide folique avant et pendant la grossesse peut aider à prévenir les malformations congénitales du cerveau et de la moelle épinière de votre bébé. Prenez-en chaque jour et n’hésitez pas à manger également un bol de céréales enrichies.
Qu’est-ce que l’acide folique ?
L’acide folique est une forme synthétique d’une vitamine B appelée folate. Le folate joue un rôle important dans la production des globules rouges et aide au développement du tube neural de votre bébé en cerveau et moelle épinière. Les meilleures sources alimentaires d’acide folique sont les céréales enrichies. Le folate se trouve naturellement dans les légumes vert foncé et les agrumes.
Quand dois-je commencer à prendre de l’acide folique ?
Les malformations congénitales surviennent au cours des 3-4 premières semaines de grossesse. Il est donc important d’avoir du folate dans votre système pendant ces premiers stades du développement du cerveau et de la moelle épinière de votre bébé.
Si vous avez parlé à votre médecin lorsque vous essayiez de concevoir, il vous a probablement dit de commencer à prendre une vitamine prénatale avec de l’acide folique. Une étude a montré que les femmes qui prenaient de l’acide folique pendant au moins un an avant de tomber enceintes réduisaient leurs chances d’accoucher prématurément de 50 % ou plus.
Il est recommandé de commencer à prendre de l’acide folique chaque jour pendant au moins un mois avant de tomber enceinte, et chaque jour pendant la grossesse. Cependant, il est également recommandé que toutes les femmes en âge de procréer prennent de l’acide folique chaque jour. Vous pouvez donc commencer à en prendre encore plus tôt.
Si vous avez choisi votre propre vitamine prénatale, apportez-la à votre gynécologue une fois enceinte pour vous assurer qu’elle contient les quantités recommandées de tout ce dont vous avez besoin, y compris l’acide folique. Toutes les vitamines prénatales ne sont pas identiques et certaines peuvent contenir moins ou plus des vitamines et minéraux dont vous avez besoin.
Quelle quantité d’acide folique dois-je prendre ?
La dose recommandée pour toutes les femmes en âge de procréer est de 400 mcg/0.4 mg de folate par jour. Si vous prenez une multivitamine chaque jour, vérifiez si elle contient la quantité recommandée. Si pour une raison quelconque vous ne voulez pas prendre de multivitamine, vous pouvez prendre des suppléments d’acide folique.
Voici la quantité d’acide folique recommandée chaque jour en fonction de la grossesse :
Lorsque vous essayez de concevoir : 400 mcg/0.4 mg
Pour les trois premiers mois de grossesse : 400 mcg/0.4 mg
Pour les mois quatre à neuf de grossesse : 600 mcg/0.6 mg
Pendant l’allaitement : 500 mcg/0.5 mg
Quels sont les Bienfaits de l’acide folique ?
Sans suffisamment d’acide folique dans votre corps, le tube neural de votre bébé pourrait ne pas se fermer correctement et il pourrait développer des problèmes de santé appelés anomalies du tube neural. Celles-ci comprennent :
- Spina bifida : développement incomplet de la moelle épinière ou des vertèbres
- Anencéphalie : développement incomplet des parties principales du cerveau
Les bébés atteints d’anencéphalie ne vivent généralement pas longtemps, et ceux atteints de spina bifida peuvent être handicapés de façon permanente. Ce sont des problèmes effrayants, c’est le moins qu’on puisse dire. Mais la bonne nouvelle est qu’un apport suffisant en acide folique peut protéger votre bébé des anomalies du tube neural d’au moins 50 %.
Si vous avez déjà eu un bébé atteint d’une anomalie du tube neural, un apport suffisant en acide folique peut réduire votre risque d’avoir un autre enfant atteint d’une anomalie du tube neural jusqu’à 70 %. Si vous avez déjà eu un enfant atteint d’une anomalie du tube neural, il est recommandé d’augmenter votre quantité quotidienne d’acide folique à 4000 mcg/4 mg par jour.
Consultez votre médecin pour savoir quelle quantité vous devez prendre.
Lorsqu’il est pris avant et pendant la grossesse, l’acide folique peut également protéger votre bébé contre :
- La fente labiale et palatine
- La naissance prématurée
- Le faible poids à la naissance
- La fausse couche
- La mauvaise croissance dans l’utérus
L’acide folique pourrait également réduire votre risque de : - Complications de la grossesse (Une étude a montré que les femmes qui prenaient des suppléments d’acide folique pendant le deuxième trimestre avaient un risque réduit de prééclampsie.)
- Maladie cardiaque
- Accident vasculaire cérébral
- Certains types de cancers
- Maladie d’Alzheimer
Bonnes sources alimentaires d’acide folique
Les aliments qui peuvent vous aider à obtenir plus d’acide folique dans votre alimentation comprennent :
- 400 mcg/0.4 mg : Céréales de petit-déjeuner enrichies à 100% de la VQ, 3/4 tasse
- 215 mcg/0.215 mg : Foie de bœuf, cuit, braisé, 85 g
- 179 mcg/0.179 mg : Lentilles, graines matures, cuites, bouillies, 1/2 tasse
- 115 mcg/0.115 mg : Épinards, surgelés, cuits, bouillis, 1/2 tasse
- 110 mcg/0.110 mg : Nouilles aux œufs, enrichies, cuites, 1/2 tasse
- 100 mcg/0.1 mg : Céréales de petit-déjeuner, enrichies à 25% de la VQ, 3/4 tasse
- 90 mcg/0.09 mg : Haricots Great Northern, bouillis, 1/2 tasse