Le sport est immensément bénéfique pour votre vie et devrait être incorporé dans votre routine hebdomadaire. Il est vital pour rester en forme, améliorer votre bien-être général et réduire vos risques de problèmes de santé, particulièrement en vieillissant.
Cependant, en général, il n’est pas nécessaire de faire du sport tous les jours, surtout si vous faites des exercices intensifs ou poussez votre corps à ses limites.
Si vous souhaitez faire un type de sport d’intensité modérée chaque jour, vous n’aurez pas de problème. Dans tous les cas, vous devez écouter votre corps et éviter d’aller au-delà de ses capacités.
Continuez la lecture pour examiner la quantité de sport dont vous avez besoin, ses avantages et des conseils pour travailler avec un entraîneur.
Quelle est la quantité idéale ?
Un jour de repos hebdomadaire est souvent conseillé lors de la structuration d’un programme d’entraînement, mais parfois vous pouvez ressentir l’envie de faire du sport tous les jours.
Tant que vous ne vous poussez pas trop dur ou ne devenez pas obsessionnel à ce sujet, faire du sport tous les jours est acceptable.
Assurez-vous que c’est quelque chose que vous appréciez sans être trop strict avec vous-même, particulièrement en période de maladie ou de blessure.
Examinez votre motivation derrière le désir de faire du sport tous les jours. Si vous constatez que prendre 1 jour de repos vous fait dérailler et rend plus difficile de retrouver la motivation pour reprendre, alors faites une version plus légère ou plus courte de votre entraînement lors de ce qui serait un jour de repos.
Une règle générale courante est de faire 30 minutes d’activité physique modérée chaque jour, totalisant un minimum de 150 minutes de sport modéré par semaine. Ou vous pouvez viser un minimum de 75 minutes de sport intense chaque semaine.
Types de sport
Si vous voulez augmenter l’intensité pour atteindre vos objectifs de forme physique, de santé ou de perte de poids, visez au moins 45 minutes de sport par jour. Incluez certains types d’activités de haute intensité, comme :
- la course
- les exercices pliométriques
- la montée de collines
Si vous faites du cardio intense ou de la musculation, vous pouvez prendre un jour de repos entre les séances ou cibler différentes zones de votre corps en alternance. Ou simplement varier votre routine pour ne pas faire de sport intense chaque jour.
Court contre long
Il est préférable de faire une courte séance de sport chaque jour que de faire une ou deux longues séances par semaine.
De même, il est plus idéal d’avoir de courtes périodes d’activité tout au long de la journée lorsque vous n’avez pas le temps pour une séance plus longue plutôt que de la sauter complètement.
Exercices à inclure dans votre routine
Pour recevoir le plus de bénéfices, y compris une réduction des risques de blessures, incluez les quatre types d’exercices dans votre routine :
- Les exercices d’endurance augmentent votre respiration et votre rythme cardiaque pour améliorer votre condition physique générale. Par exemple le jogging, la natation et la danse.
- Les exercices de force augmentent la masse musculaire, renforcent les os et aident à gérer votre poids. Par exemple la musculation, les exercices avec le poids du corps et les exercices avec bandes élastiques.
- Les exercices d’équilibre aident à améliorer la stabilité et à prévenir les chutes tout en facilitant les mouvements quotidiens. Par exemple les exercices d’équilibre, le tai-chi et les postures de yoga debout.
- Les exercices de souplesse soulagent l’inconfort physique et améliorent la mobilité, l’amplitude des mouvements et la posture. Par exemple les étirements, le yoga et le Pilates.
Avantages
Les bienfaits du sport régulier s’étendent à tous les aspects de votre vie et de votre bien-être général. Voici quelques avantages à noter :
Stimulateur d’humeur
Vous pouvez améliorer votre humeur, votre motivation et vos niveaux d’énergie. Vous êtes susceptible d’accomplir davantage dans tous les domaines de votre vie, ce qui mène à des sentiments de satisfaction et d’accomplissement.
Relaxation
La réduction du stress général peut conduire à des sensations de détente, un sommeil de qualité et une confiance accrue.
Temps social
L’aspect social des entraînements en groupe signifie que vous pouvez vous réunir avec des amis ou de nouvelles connaissances d’une manière saine et peu coûteuse. Envisagez de faire du sport ensemble dans la nature, qui a ses propres avantages.
Fonction cognitive
Le sport stimule la fonction cognitive et vous aide à vous éclaircir l’esprit. Vous pouvez l’utiliser pour développer la pleine conscience et permettre de nouvelles idées et façons de penser.
Gestion des conditions
Le sport régulier aide à prévenir ou à gérer une gamme de problèmes de santé, tels que :
- les maladies cardiovasculaires
- le diabète de type 2
- l’hypertension artérielle
- le syndrome métabolique
- certains types de cancer
- l’arthrite
- les chutes
- la dépression
- l’anxiété
Si vous visez à perdre du poids, le sport régulier encourage également la perte de poids et aide à éviter de reprendre le poids perdu.
Rester motivé
Se fixer des objectifs et s’en tenir à un plan pour les atteindre vous aide à développer la motivation, la discipline et la détermination qui se transfèrent naturellement dans d’autres domaines de votre vie.
Faire du sport tous les jours est acceptable si vous travaillez vers des objectifs de perte de poids ou si vous relevez un défi qui implique un entraînement quotidien.
Soyez créatif avec les façons de vous lever et de bouger. Prêtez attention ou notez le temps que vous passez assis quotidiennement ou hebdomadairement. Faites ce qu’il faut pour réduire ce temps. Envisagez ce qui suit :
- Travaillez à un bureau debout.
- Descendez du train quelques arrêts plus tôt et marchez le reste du chemin.
- Remplacez les activités sédentaires et passives par des projets ou des activités actifs.
Lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, levez-vous au moins 5 minutes toutes les heures. Marchez rapidement, faites du jogging sur place ou faites des exercices debout, comme des jumping jacks, des fentes ou des cercles avec les bras.
Précautions
Si vous faites du sport tous les jours ou faites souvent des exercices intenses, il y a quelques considérations de sécurité à suivre.
Faire du sport quotidiennement peut mener à des blessures, de la fatigue et de l’épuisement. Toutes ces choses peuvent vous faire abandonner complètement votre programme de fitness.
Commencez lentement et augmentez progressivement la durée et l’intensité de toute nouvelle routine d’exercice. Soyez à l’écoute de votre corps. Réduisez l’intensité de vos entraînements si vous ressentez :
- des douleurs et des courbatures
- des douleurs musculaires intenses
- des sensations de maladie
- des crampes
- des nausées
- des vertiges
Quand parler à un pro
Parlez à un professionnel du fitness si vous avez besoin d’encouragements ou de soutien supplémentaires pour atteindre vos objectifs de forme. Ils peuvent mettre en lumière vos points forts et offrir des conseils d’amélioration.
Un plan créé spécialement pour vous est un atout précieux puisque vous êtes susceptible de tirer le meilleur parti de vos entraînements si vous faites les choses de manière sûre et efficace. Un professionnel du fitness peut observer votre forme pour résoudre tout problème d’alignement ou de technique.
Testez les eaux pour trouver un professionnel du fitness qui est qualifié, expérimenté et à jour avec les dernières recherches et tendances. Faites une séance d’essai pour vous assurer qu’il sera efficace pour vous aider à atteindre vos objectifs de manière personnalisée.
En conclusion
Parlez à un professionnel du fitness ou de la santé si vous débutez dans le sport, prenez des médicaments ou avez des problèmes de santé, y compris des blessures.
Réfléchissez à votre catégorie. Si vous vous trouvez fermement désireux de faire du sport chaque jour de manière intense, donnez-vous la permission d’avoir un jour de repos de temps en temps.
Si vous perdez facilement le rythme et qu’un jour de repos se transforme généralement en plusieurs, faites un point pour rester sur la bonne voie et faire un peu de sport, même le jour de repos.
Dans les deux cas, gardez une trace de la fréquence de vos entraînements et restez enthousiaste quant à vos progrès.
